Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu Penyakit serius. Tetapi Situasi ini bisa diatasi Bersama cara mengonsumsi sejumlah Minuman bernutrisi. Berikut daftarnya!
Tekanan darah tinggi merupakan Situasi kronis ketika tekanan darah Di dinding arteri Meresahkan, umumnya lebih besar Di 130/80 mmHg. Penyakit ini perlu diwaspadai Lantaran gejalanya jarang terlihat, tetapi bisa menimbulkan risiko Penyakit, seperti jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Menjalani pola Kehidupan Sehat bisa mengatasi masalah ini, termasuk menerapkan pola makan lebih baik. Sebab, Minuman merupakan salah satu hal penting Di menurunkan tekanan darah.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Minuman yang kaya nitrat, seperti buah delima, sayuran berdaun hijau, dan bit bisa membantu merelaksasi pembuluh darah Supaya aliran darah menjadi lebih baik. Begitu juga Bersama Minuman kaya kalium yang disarankan Sebagai dikonsumsi Lantaran dapat menjaga tekanan darah sehat.
Dilansir Di health.com (10/4), berikut daftar lengkap Minuman sehat yang bisa mengatasi tekanan darah tinggi.
1. Sayuran berdaun hijau
|
Sayuran berdaun hijau, seperti kale bagus Sebagai mengatasi tekanan darah tinggi. Foto: iStock
|
Sayuran berdaun hijau, seperti kale dan bayam bisa dikonsumsi Lantaran mereka mengandung nitrat alami. Menurut Geoffrey Abbott, PhD, seorang profesor fisiologi dan biofisika Menginformasikan tubuh mengubah nitrat menjadi oksida nitrat, molekul Kunci yang terlibat Di pengaturan tekanan darah.
Sayuran hijau juga merupakan Pada penting Di Asupan Minuman DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Pasalnya sayuran ini berkontribusi Di pengendalian tekanan darah.
Selain Lantaran kandungan nitratnya, sayuran hijau juga dapat menggantikan Minuman tinggi natrium dan Minuman ultra olahan yang jika dikonsumsi bisa Meningkatkan tekanan darah.
2. Pisang dan buah lain kaya kalium
 Buah pisang dan buah lain yang kaya kalium juga bisa dikonsumsi. Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn |
Buah-buahan kaya kalium, seperti pisang dan alpukat juga cocok dikonsumsi. Buah-buahan ini dapat Mendorong tubuh membuang natrium yang Di gilirannya bisa menurunkan tekanan darah.
Menurut seorang ahli gizi terdaftar, Liz Weinandya, ketika tekanan darah tinggi, tubuh bekerja Sebagai Mengintroduksi lebih banyak natrium. Mengonsumsi lebih banyak Minuman kaya kalium Mendorong tubuh Mengintroduksi natrium yang membuat pembuluh darah lebih rileks.
3. Buah bit
Michelle Routhenstein, seorang ahli Asupan Minuman kardiologi preventif juga menyarankan Sebagai mengonsumsi buah bit. Buah ini kaya Akansegera dua hal yang dapat mendukung tekanan darah sehat. Dua hal yang dimaksud adalah nitrat dan kalium.
Hingga Di tubuh, nitrat tersebut Akansegera diubah menjadi nitrit oksida (NO), senyawa yang berfungsi melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah, Supaya aliran darah lebih lancar dan tekanan darah bisa menurun.
Buah bit juga kaya Akansegera antikoksidan, seperti betalain, flavonoid, dan polifenol yang membantu meredakan peradangan dan melindungi Kesejaganan jantung.
Sebagai Memperoleh manfaat optimal, buah bit bisa dikonsumsi setiap hari Pada 4 sampai 8 minggu.
4. Ikan berlemak
 Mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon juga dapat mengatasi tekanan darah tinggi. Foto: aksalmonco.com |
Sebagai mengatasi tekanan darah tinggi, ikan berlemak bisa menjadi solusi. Mulai Di salmon, sarden, hingga makarel, semua ikan berlemak ini kaya Akansegera asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA. Lemak sehat ini bisa membantu Memangkas peradangan dan melebarkan pembuluh darah, Supaya memudahkan aliran darah.
Ahli Raoutheinstein juga menjelaskan jika konsumsi ikan berlemak secara teratur, atau setidaknya dua hingga tiga porsi per minggu dikaitkan Bersama penurunan risiko kardiovaskular, peningkatan profil lipid, dan tekanan darah lebih sehat.
5. Dark chocolate
Tak sekadar menjadi camilan, dark chocolate juga baik Sebagai membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Terutama jika dark chocolate yang dikonsumsi Memiliki kandungan kakao 70% atau lebih tinggi. Jenis cokelat ini telah dikaitkan Bersama tekanan darah yang bisa menurun.
Ahli Jacqueline Vernarelli, PhD Menginformasikan jika kandungan Di cokelat yang paling berpengaruh adalah senyawa disebut flavonol. Flavonol Hingga Di kakao membuat arteri lebih fleksibel dan tidak kaku, yang Memangkas hambatan Pada aliran darah.
Flavonol juga melindungi pembuluh darah Di kerusakan oksidatif serta Meningkatkan kemampuan pembuluh darah melebar.
Halaman 2 Di 2
Simak Video “Sambal Bajak, ‘Teman’ Menu Andalan“
(aqr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 5 Minuman Penurun Tekanan Darah Tinggi, Gak Perlu Terapi Terus!
