Mau Usus Sehat dan BB Turun? Konsumsi 5 Hidangan Tinggi Serat Larut ini

Jakarta –

Mengonsumsi Hidangan berserat memang bermanfaat, terlebih ketika memilih Hidangan yang kaya Berencana serat larut seperti 5 Hidangan ini.

Konsumsi Hidangan tinggi serat dianjurkan Sebab serat dapat mendatangkan manfaat Di sistem pencernaan. Akan Tetapi, serat pun dibagi menjadi dua tipe, yaitu serat larut (soluble) dan serat tidak larut (insoluble).

Perbedaannya, serat larut mudah larut Di air dan dipecah menjadi zat, seperti gel Di usus besar. Serat ini bisa membantu menyerap kelebihan cairan Di usus. Sedangkan serat tidak larut tidak dapat larut Di air dan Berencana dibiarkan utuh Pada makan bergerak Lewat saluran pencernaan, lapor klikdokter.com.

Konsumsi dua jenis serat ini sebenarnya sama-sama mendatangkan manfaat baik Bagi sistem pencernaan. Akan Tetapi, jika fokusnya ingin lebih menyehatkan usus sekaligus menurunkan berat badan, bisa memilih Hidangan kaya serat larut.

Melansir slurrp.com (28/05/2024), berikut 5 Hidangan yang mengandung serat larut.

1. Terong

Terong Mungkin Saja terdengar seperti Hidangan yang tidak punya banyak manfaat Bagi tubuh. Padahal, jenis sayuran ini merupakan sumber serat larut yang luar biasa.

Menurut USDA (Departemen Agrikultur Amerika Serikat), segenggam terong atau Disekitar 100 gram terong matang mengandung Disekitar 2,5 gram serat larut. Kandungan serat ini dapat membantu menjaga pergerakan usus secara teratur dan menjaga kadar kolesterol sehat.

Selain rendah kalori, terong juga kaya Berencana mineral penting, seperti mangan, folat, dan potasium.

Ingat, mengupas terong dapat Mengurangi serat tidak larut Supaya terong lebih mudah dicerna. Kamu bisa mengolah terong Di cara memanggangnya Di Energi zaitun.

2. Gandum

Gandum atau oat juga mampu membantu menurunkan tekanan darah dan pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/bookzaa

Gandum merupakan Hidangan yang kaya Berencana serat larut dan bermanfaat Di menyehatkan jantung.

Menurut studi Di Journal of Food Science and Technology, gandum membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengatur kadar gula darah. Gandum juga kaya Berencana antioksidan yang Berpeluang menurunkan tekanan darah.

Mangan, vitamin B1, dan potasium adalah beberapa vitamin dan mineral yang terkandung Di Di gandum.

Lebih baik mengonsumsi gandum yang sudah dimasak Sebab membuatnya lebih mudah dicerna.

Daftar Hidangan Di serat larut lainnya bisa dilihat Di halaman Lanjutnya!