Risiko serangan jantung, stroke, hingga gagal jantung ternyata bisa ditekan lewat perubahan kecil Di kehidupan sehari-hari. Sebuah studi pun menyoroti tiga kebiasaan sederhana yang ternyata berperan Sebagai menekannya.
Di studi yang dipimpin Dari Regu Di Sydney University ini mereka mengkaji bagaimana kombinasi tiga faktor, yakni tidur, pola makan, dan Olah Raga, bisa mempengaruhi Kesejaganan kardiovaskular. Sebelumnya Itu, masing-masing faktor telah diketahui berkontribusi secara individual Di Kesejaganan jantung.
Berdasarkan analisis Di 53.242 peserta Di usia rata-rata 63 tahun, hasil studi Menunjukkan bahwa penambahan 11 menit tidur, Olah Raga Lagi hingga berat Pada 4,5 menit, serta seperempat cangkir sayuran setiap hari dikaitkan Di penurunan 10 persen risiko kejadian kardiovaskular utama Di delapan tahun.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kejadian tersebut meliputi serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Meski Eksperimen ini tidak membuktikan hubungan sebab-akibat, data Menunjukkan korelasi Ditengah tiga kebiasaan tersebut Di penurunan risiko secara keseluruhan.
“Kami Menunjukkan bahwa menggabungkan perubahan kecil Di beberapa area kehidupan kita dapat Menyediakan dampak positif yang sangat besar Di Kesejaganan kardiovaskular kita,” kata ilmuwan Gizi Nicholas Koemel Di Sydney University.
“Ini adalah kabar yang sangat menggembirakan Sebab melakukan beberapa perubahan kecil yang digabungkan kemungkinan lebih mudah dicapai dan berkelanjutan Bagi kebanyakan orang, dibandingkan Di mencoba perubahan besar Di satu perilaku,” sambungnya Di studi yang dipublikasikan Di European Journal of Preventive Cardiology.
Target Ideal Sebagai Hasil Lebih Maksimal
Bagi yang ingin mencapai hasil lebih optimal, studi ini juga Menginformasikan kombinasi yang ideal. Itu terdiri Di:
- Tidur Pada 8-9 jam per malam.
- Olah Raga Lagi hingga berat minimal 42 menit per hari.
- Mutu Asupan Minuman yang moderat.
Kombinasi tersebut dikaitkan Di penurunan hingga 57 persen risiko kejadian kardiovaskular utama Pada delapan tahun masa tindak lanjut, dibandingkan Di Kepuasan Kesejaganan paling tidak optimal.
Olah Raga Lagi hingga berat mencakup jalan cepat, naik tangga, atau membawa belanjaan. Sambil Mutu Asupan Minuman dinilai Di konsumsi buah, sayur, ikan, biji-bijian utuh lebih tinggi, asupan daging olahan, serta minuman manis yang lebih rendah.
Peneliti juga menekankan bahwa ketiga faktor ini saling berkaitan. Misalnya, Olah Raga yang lebih baik dapat membantu Meningkatkan Mutu tidur.
Analisis ini Menyediakan wawasan Mutakhir tentang bagaimana kebiasaan sehat bekerja secara bersamaan Di memengaruhi risiko Gangguan.
Gangguan kardiovaskular sendiri masih menjadi penyebab utama kematian Di dunia. Para ahli terus meneliti berbagai faktor risiko serta cara Pra-Penanganan yang lebih efektif.
Temuan ini menegaskan bahwa langkah kecil yang konsisten Di rutinitas harian dapat Menyediakan manfaat nyata Bagi Kesejaganan jantung.
“Melakukan perubahan kecil sekalipun Di rutinitas harian kita kemungkinan Berencana Menyediakan manfaat kardiovaskular serta menciptakan Kemungkinan Sebagai perubahan Di Detail Di jangka panjang,” beber Koemel.
“Saya Berencana Merangsang orang Sebagai tidak mengabaikan pentingnya melakukan satu atau dua perubahan kecil Di rutinitas harian Anda, sekecil apa pun perubahan itu,” pungkasnya.
Halaman 2 Di 2
(sao/naf)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 3 Kebiasaan Tidur hingga Makan yang Bisa Pangkas Risiko Sakit Jantung-Stroke
