Setiap orang Memiliki preferensi tersendiri Pada tidur malam Di kamar. Ada yang tidak bisa terlelap jika suasana kamar tidak terang benderang, tapi tak sedikit pula yang wajib mematikan seluruh lampu agar suasana menjadi gelap gulita.
Kebiasaan ini makin sering diuji Pada akhir pekan, Pada banyak pekerja memanfaatkan waktu malam Sebagai “balas dendam” menonton Tontonan Streaming Unjuk atau bermain Smart Phone Di Untuk kamar Bersama Kemakmuran penerangan maksimal.
Walaupun terlihat seperti masalah kenyamanan pribadi semata, Untuk sudut pandang Kesejajaran saraf, pilihan penerangan kamar tidur memegang peranan krusial Untuk mengatur jam biologis dan Mutu istirahat tidur.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Bahaya Membiarkan Lampu Terang Di Malam Hari
Praktisi Medis saraf Untuk Brain Keseimbangan & Sleep Center Seraphim Medical Center, dr Oktaviana Niken P, SpN menjelaskan, mekanisme tubuh manusia dirancang secara alami Sebagai merespons pencahayaan lingkungan.
Cahaya terang Di pagi hari Memberi sinyal Untuk otak Sebagai bangun dan beraktivitas, Sambil Kemakmuran gelap Di malam hari menandakan waktunya tubuh Sebagai beristirahat.
Ketika seseorang memilih Sebagai tidur atau melakukan Karya akhir pekan Di Untuk kamar yang terang benderang, ritme sirkadian alami tubuh Berencana Merasakan gangguan.
“Nah, siklus sirkadian itu oke kalau sesuai Bersama pagi itu terang, malam itu gelap. Nah, ketika malam kita tetap menghidupkan lampu berarti kita Berusaha Sebagai merusak siklus sirkadian ini,” jelas dr Niken kepada detikcom, Kamis (8/10/2026).
Terhambatnya Hormon Melatonin
Dampak paling nyata Untuk tidur Di ruangan yang terang adalah terganggunya produksi hormon melatonin. Melatonin merupakan hormon alami yang dihasilkan otak Sebagai memicu rasa rileks dan membantu tubuh terlelap pulas.
Secara normal, hormon ini mulai keluar Di dua jam Sebelumnya tidur, mulai pukul 21.00, hingga subuh.
Akan Tetapi, paparan cahaya terang Untuk lampu kamar maupun layar gawai Berencana membuat otak mengira hari masih siang, Supaya pengeluaran melatonin menjadi terhambat.
“Yang pertama, Di Pada tidur Bersama Kemakmuran yang terang melatonin agak terhambat keluar seperti itu dan biasanya tidur menjadi tidak nyenyak,” tambahnya.
Rekomendasi Penerangan dan Suhu Kamar Ideal
Sebagai Merasakan porsi deep sleep yang optimal tanpa mengganggu kerja hormon tidur, ia menyarankan pengondisian suasana kamar yang rileks.
Jika merasa cemas atau takut berada Untuk kegelapan total, penggunaan lampu redup (dim light) atau lampu tidur bersinar lembut jauh lebih direkomendasikan dibandingkan membiarkan lampu utama menyala terang.
Selain pencahayaan, dr Niken juga membagikan rentang suhu kamar yang paling ideal Sebagai mendukung tidur lelap.
“Suhu Di 20-24 derajat yang disarankan ya… tapi kalau suhu nyaman, suhu kamar yang rileks yang disarankan itu 20-24 derajat,” pungkasnya.
Bersama mematikan atau meredupkan lampu kamar serta mengatur suhu udara yang nyaman, otak dapat memproduksi melatonin secara maksimal Supaya tubuh terlelap lebih nyenyak dan Segar Pada bangun Di pagi hari.
Halaman 2 Untuk 2
Simak Video “Video: Bukan Tanda Tidur Nyenyak, Ngorok Bisa Bersama Sebab Itu ‘Bahaya’ “
(aur/up)
Dendam Tidur Sepekan
7 Konten
Gara-gara kurang tidur Lantaran sibuk kerja sepanjang pekan, banyak orang terpikir Sebagai menebusnya Di akhir pekan. Dilihat Untuk durasi Bisa Jadi impas, tapi apa iya tidur seharian benar-benar berkualitas?
Konten Berikutnya
Lihat Koleksi Pilihan Selengkapnya
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Lebih Nyenyak Mana, Tidur Di Tempat Terang atau Gelap? Ini Kata Praktisi Medis Saraf
