Makan malam kerap menjadi dilema Untuk yang Di menjalani Langkah Asupan Makanan. Ada kekhawatiran berat badan bertambah jika makan terlalu malam.
Tetapi, melewatkan makan malam juga bisa membuat perut terasa lapar hingga mengganggu waktu tidur.
Padahal, Di Di menjalani Asupan Makanan, makan malam tetap boleh menjadi Dibagian Di pola makan sehari-hari. Pilihan menu dan porsi Makanan yang perlu diperhatikan agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi tanpa menyumbang kalori berlebihan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Praktisi Medis spesialis gizi klinik, dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, membagikan penilaiannya Pada sejumlah menu makan malam yang cukup umum dikonsumsi. Mulai Di salad ayam, pecel lele, sup ayam, mi instan, hingga steak daging sapi.
Lantas, menu mana yang Merasakan nilai tertinggi?
1. Salad Sayur Di Dada Ayam Bakar: 9/10
Salad sayur Di tambahan dada ayam bakar menjadi menu yang Merasakan nilai tertinggi, yakni 9 per 10.
dr Yaze mengatakan, kombinasi Makanan tersebut Memiliki kandungan protein dan serat yang baik. Protein Di dada ayam membantu memenuhi kebutuhan protein harian, Sambil Itu serat Di sayuran dapat membantu Memberi rasa kenyang lebih lama.
Kombinasi keduanya bisa menjadi pilihan menu makan malam Lantaran Memberi komposisi asupan zat gizi yang lengkap dan dibutuhkan tubuh.
2. Sup Ayam Kampung Di Kentang Rebus: 8/10
Pilihan berikutnya adalah sup ayam kampung Di kentang rebus. Menu ini Merasakan nilai 8 per 10.
“Proteinnya lengkap, ada karbohidrat kompleks Di kentang rebus. Nah, itu membantu memproduksi serotonin supaya kita tidurnya lebih nyenyak,” jelas dr Yaze.
Kombinasi zat gizi tersebut juga dikaitkan Di produksi serotonin yang berperan Di membantu mengatur suasana hati dan tidur.
Di komposisi tersebut, sup ayam kampung dan kentang rebus bisa menjadi salah satu alternatif menu makan malam.
3. Steak Daging Sapi Di Mashed Potato: 7/10
Steak daging sapi Di mashed potato Merasakan nilai 7 per 10.
“Sebenarnya bagus buat protein harian. Tapi harus diperhatikan juga porsi Di mashed potato dan sausnya. Lantaran kadang bisa diam-diam Memberi kalori yang tinggi,” ujar dr Yaze.
Daging sapi menjadi sumber protein Untuk membantu memenuhi kebutuhan harian. Tetapi, porsi kentang tumbuk dan tambahan saus tetap perlu diperhatikan Lantaran dapat menambah asupan kalori.
4. Mi Instan Di Telur dan Sawi: 5/10
Mi instan yang ditambahkan telur dan sawi Merasakan nilai 5 per 10.
“Walaupun ditambah telur sama sawi, tapi Ke Di bangun tidur bisa bengkak mukanya akibat Di natrium yang berlebihan,” kata dr Yaze.
Penambahan telur dan sawi memang Memberi tambahan protein dan serat. Tetapi, kandungan natrium Ke mi instan tetap perlu diperhatikan.
Asupan natrium berlebihan dapat memicu retensi cairan Supaya wajah terlihat lebih sembap ketika bangun tidur.
5. Pecel Lele atau Ayam Goreng Tepung: 4/10
Menu makan malam yang Merasakan nilai paling rendah adalah pecel lele atau ayam goreng tepung Di nilai 4 per 10.
dr Yaze menjelaskan, kandungan lemak Ke Makanan yang digoreng dapat membuat saluran pencernaan bekerja lebih berat Di tubuh Di beristirahat.
Menu yang diolah Di cara digoreng perlu diperhatikan kandungan lemak dan porsinya. Konsumsi Makanan tinggi lemak juga dapat memengaruhi kenyamanan pencernaan, terutama jika dikonsumsi Di jumlah berlebihan menjelang tidur.
Makan Malam Tetap Butuh Protein dan Serat
Meski Di menjalani Asupan Makanan, makan malam tetap penting Untuk memenuhi kebutuhan Gizi harian. Melewatkan waktu makan Lantaran takut berat badan bertambah bukanlah satu-satunya cara Untuk mengatur asupan kalori.
dr Yaze mengingatkan pentingnya memperhatikan komposisi Makanan dan menyesuaikannya Di kebutuhan tubuh.
“Prinsipnya makan malam tetap butuh protein dan serat. Yang penting disesuaikan Di Karya harian kamu, ya,” tutupnya.
Halaman 2 Di 2
(mal/dpy)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bingung Pilih Menu Makan Malam Di Asupan Makanan? Ini Rating Versi Praktisi Medis Gizi
