7 Latihan Kardio Ringan Tanpa Alat, Bisa Dilakukan Ke Tempattinggal!

Jakarta –

Laga Persahabatan kardio banyak dipilih Sebagai Aktivitasfisik Ke Tempattinggal. Latihan ini bermanfaat Sebagai Meningkatkan detak jantung dan menjaga Kesejajaran tubuh secara menyeluruh. Tak jarang juga Laga Persahabatan kardio dilakukan Sebagai menurunkan berat badan.

Latihan kardio dapat disesuaikan intensitas gerakannya. Sebagai pemula yang belum pernah melakukan Laga Persahabatan ini Sebelumnya, bisa coba gerakan ringan tanpa alat tambahan terlebih dahulu. Bagaimana gerakan olahraganya?

Contoh Latihan Kardio Ringan

Ada sejumlah Latihan kardio yang dapat dilakukan tanpa perlu keluar Tempattinggal. Laga Persahabatan ini pun tidak memerlukan alat tambahan Supaya cocok Sebagai pemula.

Kalau kamu mau memulai Latihan ini, berikut beberapa Laga Persahabatan kardio ringan yang bisa dicoba, dikutip Didalam Healthline dan Medical News Today:

1. Jogging Ke Tempat

Selain cocok Sebagai pemanasan, jogging Ke tempat termasuk Latihan kardio yang sederhana dan paling mudah. Meski begitu, Laga Persahabatan ini juga efektif Sebagai menjaga Kesejajaran jantung.

Sebagai melakukan jogging Ke tempat, seperti cara jogging Ke umumnya. Berikut caranya:

• Berdiri Didalam kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lengan dan letakkan Ke Samping tubuh
• Angkat lutut kanan hingga mencapai pinggang. Lengan kiri diayunkan Ke Di dan lengan kanan Ke Dibelakang
• Kembalikan kaki kanan Ke lantai dan lanjut lakukan serupa Sebagai kaki kiri
• Angkat lutut kiri hingga pinggang Didalam lengan kanan mengayun Ke Di dan lengan kiri Ke Dibelakang.

Di melakukan jogging Ke tempat, jaga tubuh tetap tegak dan bertumpu Ke jari-jari kaki Di melakukannya gerakan secara bergantian. Lakukan Laga Persahabatan ini Pada beberapa menit sebanyak yang kamu bisa.

2. Air Jump Rope

Lompat tali membutuhkan peralatan berupa tali, Sambil Latihan ini tidak. Tapi Sebagai air jump rope, kamu perlu membayangkan bahwa dirimu Di mengayunkan tali lompat meski sebenarnya imajiner saja. Berikut cara melakukan air jump rope:

• Berdiri tegak Didalam kedua kaki Diskusi
• Bayangkan Di memegang lompat tali Didalam kedua tangan mengepal Ke sisi tubuh
• Mulai putar pergelangan tangan Didalam cepat sambil melompat kecil Didalam tanah Ke atas
• Lakukan mengulang Pada beberapa menit.

3. Skaters

Laga Persahabatan skaters baik Sebagai Meningkatkan detak jantung dan melatih tubuh Didalam gerakan lateral. Ke Samping Itu, Latihan ini juga bagus Sebagai paha Pada luar. Sebagai melakukan skaters, berikut langkah-langkahnya:

• Mulai Didalam kedua kaki Diskusi dan lompat Ke kanan
• Mendaratlah Ke kaki kanan dan silangkan kaki kiri Ke Dibelakang tubuh Sebagai jaga Kesejajaran
• Lompat Ke kiri, ambil langkah lebar lagi lalu mendarat Didalam kaki kiri
• Lanjutkan bergerak Didalam satu sisi Ke sisi lain
• Lakukan bergantian Pada 30-60 detik per sisi.

4. Squat to Jab

Ini adalah perpaduan squat Didalam pukulan tinju yang ringan. Laga Persahabatan ini memerlukan Kesejajaran badan dan konsentrasi. Berikut cara melakukan squat to jab:

• Berdiri tegak Didalam kaki sedikit lebih lebar Didalam bahu
• Kepal jari-jari tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Didalam dada
• Jongkok setengah badan Didalam bokong Ke Dibelakang dan lutut keluar
• Berdiri lagi dan lakukan pukulan tinju menyilang
• Jongkok lagi, berdiri dan pukul. Lakukan Pada beberapa menit, sebanyak yang kamu bisa.

5. Standing Crunch

Standing crunch juga termasuk Latihan kardio yang mudah. Laga Persahabatan ini perlu terkontrol Sebagai Merasakan efek yang maksimal. Cara melakukan standing crunch, yaitu:

• Berdiri Didalam kaki dibuka selebar bahu
• Kedua lengan ditekuk lalu letakkan telapak tangan Ke Dibelakang kepala dan pastikan siku melebar Ke Samping
• Mulai gerakkan Didalam menekuk tubuh Ke sisi kanan. Secara bersamaan, turunkan siku dan angkat lutut kanan sampai keduanya bersentuhan
• Kembali Ke posisi awal dan ulangi langkah yang sama Sebagai sisi kiri tubuh
• Gerakan standing crunch dapat dilakukan Pada beberapa menit.

6. Lateral Shuffles

Lateral Shuffles mirip Didalam gerakan Di pemanasan sepak bola. Latihan ini Berencana Meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh. Berikut cara melakukan lateral shuffles:

• Mulai berdiri tegak Didalam kaki dibuka selebar bahu
• Kepal telapak tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Didalam dada
• Langkahkan kaki kanan Ke kanan dan gerakkan juga kaki kiri Ke kanan. Langkahkan sekali lagi Ke sisi kanan
• Lanjut langkahkan kaki kiri Ke kiri dan gerakkan juga kaki kanan Ke kiri. Langkahkan sekali lagi Ke sisi kiri
• Ulangi langkah lagi Ke kanan sebanyak 2 kali dan langkah Ke kiri sebanyak 2 kali
• Lakukan sebanyak yang kamu bisa.

7. Jumping Jacks

Laga Persahabatan jumping jacks membuat jantung berdebar lebih cepat dan otot-otot bergerak. Didalam Latihan ini, pembakaran kalori Berencana Meresahkan. Jumping jacks pun cukup mudah dan dapat dilakukan Ke Tempattinggal. Sebagai melakukan jumping jacks, ikuti langkah-langkah berikut:

• Berdiri Didalam kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan lengan Ke bawah
• Angkat lengan Ke Samping atas sambil melompat Didalam kaki terbuka
• Lompat kembali Ke posisi awal dan mendarat perlahan Didalam tetap bertumpu Ke telapak kaki
• Ulangi lagi Didalam langkah awal Pada beberapa menit.

Nah, itu tadi sederet Latihan kardio ringan tanpa alat tambahan yang dapat dilakukan Didalam mudah Ke Tempattinggal.