4 Cara Simpel Memperbaiki Metabolisme Tubuh agar Cepat Kurus

Jakarta –

Metabolisme adalah salah satu aspek penting Di proses penurunan berat badan. Sebab, Lebihterus cepat metabolisme tubuh maka Lebihterus banyak pula kalori yang dibakar. Jika pembakaran kalori berjalan Di baik, tentu proses penurunan berat badan berjalan lebih optimal.

Sebenarnya, apa sih yang dimaksud Di metabolisme? Dikutip Di Cleveland Clinic, metabolisme adalah proses pembakaran kalori Di Konsumsi dan minuman yang masuk Hingga Di tubuh Sebagai menghasilkan energi.

Metabolisme dapat dipengaruhi sejumlah faktor, seperti usia, jenis kelamin, massa otot, berat badan, hingga tingkat Latihan. Di Itu, sejumlah kebiasaan simpel yang kita lakukan sehari-hari juga dapat memengaruhi metabolisme dan proses pembakaran kalori Di tubuh.

Dikutip Di berbagai sumber, berikut sederet kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan Sebagai Memperbaiki metabolisme agar cepat kurus.

1. Konsumsi Banyak Protein

Mengonsumsi Konsumsi tertentu dapat Memperbaiki metabolisme tubuh. Sebab, setiap Konsumsi Memperoleh thermic effect of food (TEF) atau efek termis Konsumsi yang berbeda.

TEF adalah indikator yang mengacu Di jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Sebagai mencerna, menyerap, dan memproses kandungan gizi Di Konsumsi. Di Di seluruh Konsumsi Bergizi, protein Memperoleh efek termal paling besar, yakni 20-30 persen. Artinya, Di setiap 100 kalori yang dikonsumsi, 20-30 kalori Akansegera digunakan Sebagai memproses protein tersebut.

Karenanya, memperbanyak asupan protein dapat Memperbaiki metabolisme dan pembakaran kalori. Di Itu, protein juga mampu mencegah penurunan massa otot yang sering terjadi akibat Pola Makan.

2. Tidur yang Cukup

Banyak orang yang menyepelekan manfaat tidur yang cukup dan berkualitas. Padahal, tidur malam yang nyenyak merupakan faktor penting Di proses penurunan berat badan.

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar ghrelin, yakni hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Dampaknya, orang yang kurang tidur cenderung selalu merasa lapar dan sulit menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dilakukan Di 2019 juga menemukan orang yang kurang tidur seslama empat malam atau lebih dapat Merasakan penurunan metabolisme.

3. Minum Minuman

Minuman Memperoleh banyak sekali manfaat Sebagai Kesejaganan, dan salah satunya adalah mendukung proses metabolisme tubuh.

Studi Menunjukkan kafein Di Minuman dapat memicu tubuh Sebagai melepaskan epinefrin, yakni hormon yang mengatur cara tubuh Di memproses lemak.

Tetapi, efek ini dapat bervariasi Di masing-masing orang. Contohnya, sebuah studi Menunjukkan kafein lebih efektif Memperbaiki pembakaran lemak Pada Latihan Di individu Di Life Style kurang aktif (sedentary) dibandingkan Olahragawan terlatih.

4. Sering Berdiri dan Jalan Kaki

Kebanyakan duduk dapat berdampak negatif Di Kesejaganan. Sebab, Pada duduk tubuh Akansegera membakar lebih sedikit kalori Supaya menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebuah ulasan yang diterbitkan Di 2018 mengungkapkan berdiri atau berjalan kaki Pada bekerja dapat membantu menurunkan berat badan, lemak tubuh, lingkar pinggang, tekanan darah sistolik dan diastolik, trigliserida puasa, kolesterol total, dan insulin.

Jika sering duduk Pada bekerja, cobalah Sebagai sesekali berdiri dan berjalan kaki Sebagai mengimbangi waktu yang dihabiskan Pada duduk. Hal ini dapat membantu Memperbaiki sensitivitas insulin dan pengaturan kadar gula darah, yang tentunya berkontribusi Pada penurunan berat badan.