Sering Lelah dan Mengantuk? Bisa Karena Itu Kekurangan Vitamin Ini

Jakarta –

Banyak orang merasa seolah terus kehabisan energi dan tidak Memperoleh cukup tenaga Sebagai menyelesaikan berbagai Karya. Kadang penyebab kelelahan cukup jelas, misalnya Di masa Penyembuhan Setelahnya sakit atau akibat kurang tidur.

Akan Tetapi, ada kalanya rasa lelah juga disebabkan Dari kekurangan vitamin tertentu. Sebab itu, pemeriksaan kadar vitamin Dari Praktisi Medis bisa membantu, terutama Sebagai empat jenis vitamin yang sering dikaitkan Bersama kelelahan.

Kekurangan Vitamin Ini Picu Kelelahan

Dikutip Di Harvard Health Publishing, berikut penjelasannya.

1. Zat Besi (Iron)

Anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah tidak mencukupi Sebagai memenuhi kebutuhan oksigen tubuh, atau ketika sel-sel darah merah tidak membawa cukup hemoglobin, yaitu protein penting yang berperan Di mengangkut oksigen. Kelelahan biasanya menjadi tanda pertama Di anemia.

Tes darah yang mengukur jumlah sel darah merah dan kadar hemoglobin dapat membantu memastikan Situasi ini. Cara pertama Sebagai Meningkatkan cadangan zat besi Di tubuh adalah Lewat Konsumsi kaya zat besi, seperti daging merah, telur, nasi, dan kacang-kacangan.

Jika diperlukan, Nutrisi Tambahan zat besi yang dijual bebas juga bisa digunakan Bersama persetujuan Praktisi Medis.

2. Vitamin B12

Tubuh membutuhkan vitamin B12 Di jumlah cukup Sebagai menghasilkan sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan anemia. Sumber utama vitamin B12 adalah daging dan produk olahan susu, Supaya sebagian besar orang mendapatkannya cukup Di pola makan.

Akan Tetapi, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Sebagai menyerap B12 menurun. Beberapa Penyakit, seperti radang usus, juga bisa menghambat penyerapannya. Vegetarian dan vegan sering berisiko kekurangan B12 Sebab tidak mengonsumsi daging maupun produk susu.

Jika kekurangan B12 disebabkan Dari pola makan, biasanya cukup diatasi Bersama Nutrisi Tambahan oral dan perubahan pola makan. Akan Tetapi, bila penyebabnya lain, terapi biasanya dilakukan Bersama suntikan vitamin B12 secara rutin.

3. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat melemahkan tulang dan otot. Vitamin ini unik Sebab tubuh bisa memproduksinya sendiri Pada kulit terkena paparan sinar matahari. Akan Tetapi, sumber alami vitamin D Di Konsumsi sangat terbatas.

Beberapa jenis ikan, seperti tuna dan salmon, mengandung vitamin D, begitu juga produk fortifikasi seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan. Nutrisi Tambahan vitamin D juga bisa membantu memastikan tubuh Memperoleh cukup asupan, dan bentuk vitamin D3 diketahui lebih mudah diserap dibandingkan bentuk lainnya.

4. Vitamin B9 (Folat)

Dikutip Di National Health Service UK (NHS), vitamin B9 atau asam folat Memperoleh banyak fungsi penting Untuk tubuh, termasuk Kesejaganan sistem saraf. Kekurangan salah satu Di vitamin ini dapat menimbulkan berbagai masalah Kesejaganan, termasuk kelelahan berat, rasa lemas atau kurang energi, kesemutan, lidah terasa perih dan memerah, sariawan, kelemahan otot, gangguan penglihatan, masalah psikologis, mulai Di depresi ringan atau kecemasan hingga kebingungan dan demensia, gangguan memori, pemahaman, serta kemampuan Membahas keputusan.

(suc/suc)