Sederet Konsumsi Kandidatteratas Warga Jepang yang Bikin Sehat-Panjang Umur, Mau Coba?

Jakarta –

Setiap orang Mencari tubuh yang sehat dan umur yang panjang. Menerapkan pola Kehidupan Sehat menjadi salah satu Kunci penting Untuk Merasakan umur yang panjang dan terhindar Bersama berbagai Penyakit.

Jepang, misalnya, terkenal sebagai salah satu Bangsa Bersama angka harapan hidup tertinggi Hingga dunia. Justru hingga kini, tak sedikit warganya masih Memperoleh Situasi fisik yang sehat meski sudah berusia lewat Bersama 100 tahun.

Dikutip Bersama CNBC, terdapat Disekitar 90.526 centenarian, atau istilah Untuk orang yang sudah berusia 100 tahun Hingga atas. Angka ini mencapai lebih Bersama lima kali lipat jumlah cenetarian Ke dua dekade lalu, mengacu Ke laporan tahun 2022 Bersama Kementerian Kesejajaran, Perburuhan dan Kesejajaran.

Asako Miyashita, seorang ahli gizi Hingga Jepang telah 20 tahun berpengalaman melakukan Studi Yang Terkait Bersama ‘jurus’ hidup Bersama umur panjang. Ia dibesarkan Hingga Jepang, Agar Dari kecil terbiasa menganggap Konsumsi layaknya ‘Terapi’ Untuk punya tubuh sehat.

Ia juga Memperoleh nenek yang telah berusia 90-an tahun. Ia percaya umur panjang neneknya juga tak lain berkat asupan Konsumsi yang tepat.

Miyashita menyebut, ada lima jenis Konsumsi yang setiap hari dikonsumsi Bersama keluarganya Agar tetap sehat dan bisa hidup lama. Hingga antaranya:

1. Ubi ungu

Ubi ungu (disebut ‘imo’ Di bahasa Jepang) umumnya berasal Bersama Okinawa. Konsumsi ini biasa disantap sebagai camilan atau Konsumsi penutup.

Ubi ungu kaya Akansegera kandungan karbohidrat sehat dan antosianin, sekelompok antioksidan yang ditemukan Di sayuran merah dan ungu yang juga mengandung sifat anti penuaan. Menurut sebuah studi, kandungan Ke Konsumsi ini juga bisa Mengurangi risiko Penyakit kardiovaskular.

2. Sup miso

Menu satu ini tak boleh Hingga-skip Bersama menu Pola Makan ala warga Jepang. Ke dasarnya, pasta yang terbuat Bersama kedelai dan biji-bijian yang difermentasi probiotik, bakteri hidup, atau ragi Di Konsumsi fermentasi ini dapat membantu menyeimbangkan Kesejajaran usus kita dan Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sebuah Studi menemukan pria dan wanita yang mengonsumsi olahan kedelai fermentasi (seperti miso, tahu, dan tempe) Memperoleh kemungkinan 10 persen lebih rendah Untuk meninggal lebih awal Bersama semua penyebab, dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi Konsumsi ini.

3. Lobak daikon

Menu satu ini tergolong populer Di jenis hidangan sayur ala Jepang. Pasalnya, lobak daikon dikenal dapat mencegah masuk angin dan Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu lobak mengandung 124 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.

4. Rumput laut

Rumput laut kaya Akansegera mineral penting seperti zat besi, kalsium, folat, dan magnesium. Mengonsumsi rumput laut juga baik Untuk memenuhi kebutuhan tubuh Akansegera serat. Asupan serat ini penting Untuk mencegah risiko Penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan diabetes tipe 2.

Tak hanya itu, rumput laut juga mengandung antioksidan seperti fucoxanthin dan fucoidan. Keduanya Memperoleh sifat anti-inflamasi, anti-penuaan, dan anti-kanker.

5. Ikan

Miyashita mengaku selalu memasukkan asupan protein Di menu makannya sehari-hari, terutama bersumber Bersama ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Pasalnya, lemak omega-3 Di ikan dapat menurunkan tekanan darah dan trigliserida, serta meredakan peradangan.