Sederet Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Termasuk Kurangi Konsumsi Ini

Jakarta –

Kolesterol tinggi kerap datang tanpa Tanda, Akan Tetapi dampaknya dapat serius Bagi Kesejajaran. Ada sejumlah cara alami yang bisa dilakukan Sebagai membantu menurunkan kadar kolesterol, salah satunya Didalam memperbaiki pola makan.

Memilih Konsumsi yang menyehatkan serta membatasi konsumsi Konsumsi pemicu kolesterol tinggi dapat menjadi langkah awal yang efektif. Berikut sejumlah cara alami yang dapat dilakukan Sebagai membantu menurunkan kolesterol.

Beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami Di antaranya mengonsumsi Konsumsi yang menyehatkan dan Aktivitasfisik.

1. Konsumsi Konsumsi yang Menyehatkan Jantung

Beberapa perubahan Di pola makan bisa Memangkas kolesterol dan Memperbaiki Kesejajaran jantung. Dikutip Di laman Mayo Clinic, konsumsi Konsumsi yang kaya asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL, Akan Tetapi Memperoleh manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Konsumsi yang mengandung asam lemak omega-3 Di antaranya salmon, makerel, kenari, dan biji rami.

Di Di Itu, tingkatkan asupan serat larut. Serat larut bisa Memangkas penyerapan kolesterol Di aliran darah. Kandungan ini bisa didapat Di Konsumsi seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir.

Tambahkan juga protein whey yang ditemukan Di produk susu. Studi Menunjukkan, protein whey yang diberikan sebagai Pendukung Kesehatan bisa menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan kolesterol total, serta tekanan darah.

2. Memangkas Konsumsi yang Mengandung Lemak Jenuh

Lemak jenuh, yang terutama ditemukan Di daging merah dan produk susu berlemak penuh, Memperbaiki kolesterol total. Memangkas konsumsi lemak jeuh bisa menurunkan kolesterol LDL.

Hindari juga lemak trans yang sering digunakan Di margarin, kue kering, kerupuk, dan kue kering. Lemak trans Memperbaiki kadar kolesterol secara keseluruhan.

Berat badan berlebih, Malahan beberapa kilogram berkontribusi Di kolesterol tinggi. Jika suka minum minuman manis, beralihlah Di air putih.

Jika ingin sesuatu yang manis, coba permen rendah lemak atau tanpa lemak. Cari cara Sebagai memasukkan lebih banyak Kegiatan Di Di rutinitas, harian, seperti menggunakan tangga daripada lift, berjalan-jalan Di istirahat kerja, dan Memperbaiki Kegiatan berdiri seperti memasak atau berkebun.

4. Aktivitasfisik Rutin

Latihan Di bisa membantu Memperbaiki kolesterol HDL (baik). Didalam persetujuan Praktisi Medis, tingkatkan setidaknya 30 menit Aktivitasfisik lima kali seminggu atau Kegiatan aerobik berat Di 20 menit tiga kali seminggu.

Latihan yang dilakukan Malahan hanya interval pendek beberapa kali sehari bisa membantu menurunkan bera badan. Pertimbangkan Sebagai melakukan Aktivitasfisik Kandidatteratas, jalan cepat setiap hari Di jam makan siang, serta mengendarai sepeda Di tempat kerja.

5. Memangkas Tekanan

Beberapa Studi Menunjukkan, tingkat Tekanan yang tinggi berkaitan Didalam peningkatan kolesterol. Sebuah studi Menunjukkan orang yang Tekanan cenderung melakukan Life Style tidak sehat, seperti makan berlebihan atau jarang Aktivitasfisik, yang Lalu berujung Di peningkatan kadar LDL dan total kolesterol.

Dikutip Di laman WebMd, Di sebuah studi besar yang melibatkan lebih Di 91.500 orang dewasa Di berbagai profesi, Tekanan Yang Berhubungan Didalam pekerjaan dikaitkan Didalam kolesterol tinggi, termasuk kolesterol LDL tinggi dan kolesterol HDL rendah.

(elk/suc)