Jakarta -
Tak hanya makan sayur atau buah, susu juga disarankan Untuk dikonsumsi Di sahur. Kebiasaan ini punya banyak khasiat Untuk tubuh!
Sahur sebaiknya tak dilewatkan sepanjang Ramadan. Tujuannya tak hanya Untuk mengenyangkan perut, tetapi memastikan tubuh cukup Konsumsi Bergizi Sebelumnya berpuasa.
Sahur tak bisa dilakukan sembarangan. Beberapa asupan Konsumsi padat Konsumsi Bergizi disarankan Untuk dikonsumsi Sebelumnya berpuasa seharian.
Salah satunya ialah minum susu Sebelumnya atau sesudah makan sahur. Walaupun saran tersebut terdengar sederhana, ternyata konsumsi susu Di sahur punya banyak khasiat.
Berikut ini 6 khasiat minum susu Di sahur dilansir Untuk berbagai sumber:
|
Konsumsi susu Di sahur dapat menambah asupan protein. Foto: Istock
|
1. Sumber Asupan Protein
Susu mengandung dua jenis protein utama, yaitu whey dan kasein. Keduanya termasuk protein lengkap Lantaran mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, protein berperan penting Untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga massa otot. Konsumsi susu Di sahur membantu memperlambat rasa lapar Lantaran protein dicerna lebih lama.
2. Kenyang Lebih Lama
Selain protein, Ke susu full cream juga mengandung lemak yang membantu memperlambat pengosongan lambung. Kombinasi protein dan lemak ini membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Dilansir Untuk Medical News Today, protein Untuk susu dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung manajemen berat badan. Agar juga membantu tubuh tetap ideal Sesudah bulan puasa.
3. Menjaga Hidrasi Tubuh
Di berpuasa, risiko dehidrasi Menimbulkan Kekhawatiran, terutama jika Kegiatan padat atau cuaca panas. Selain minum air putih, susu juga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Studi yang dipublikasikan Untuk American Journal of Clinical Nutrition menemukan susu Memperoleh efek hidrasi Lantaran mengandung elektrolit alami seperti natrium dan kalium. Kandungan karbohidrat dan proteinnya juga memperlambat pengeluaran cairan Untuk lambung.
4. Menjaga Kesejaganan Tulang dan Gigi
Susu terkenal sebagai sumber kalsium yang baik. Selain kalsium, susu juga mengandung vitamin D, fosfor, dan magnesium yang bekerja sama menjaga kepadatan tulang.
Menurut National Institutes of Health, asupan kalsium yang cukup penting Untuk mencegah pengeroposan tulang dan menjaga fungsi otot serta saraf tetap optimal. Di puasa, pola makan yang berubah bisa membuat asupan kalsium berkurang.
 Kandungan protein dan lemak Ke susu dapat Menyediakan energi lebih panjang Pada berpuasa. Foto: Getty Images/iStockphoto/pong-photo9 |
5. Menjaga Energi Tubuh
Susu mengandung laktosa, yaitu gula alami yang Menyediakan energi. Laktosa Untuk susu dilepaskan secara lebih stabil Lantaran kombinasi Bersama protein dan lemak.
Reaksi ini membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil Pada puasa. Energi yang stabil penting agar tubuh tidak mudah lemas atau pusing menjelang siang hingga sore hari.
6. Memulihkan Otot
Sebagian orang tetap Latihan Pada berpuasa. Karena Itu, penting Untuk memastikan Konsumsi Bergizi yang cukup Untuk diterima Bersama massa otot.
Kandungan whey protein Untuk susu dikenal efektif Untuk perbaikan jaringan otot Sesudah Latihan. Minum susu pun banyak direkomendasikan Bersama ahli Kesejaganan.
(dfl/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Puasa Lebih Kuat! Ini 6 Alasan Susu Cocok Diminum Di Sahur
