Mudah Kram Di Berlari Jarak Jauh? Praktisi Medis Sarankan Tips Ini

Jakarta –

Kram otot atau muscle cramp menjadi Luka yang kerap dialami para Olahragawan Berlari atau pelari rekreasional Di mengikuti ajang Berlari jarak jauh seperti marathon. Biasanya kram otot ini terjadi ketika para pelari telah menempuh jarak cukup jauh, meski terkadang bisa juga terjadi lebih awal.

Pelari yang Merasakan kram otot Akansegera merasakan nyeri dan menyebabkan sulit Untuk bergerak. Hal ini bisa dipicu Lantaran beberapa faktor, seperti kelelahan atau tidak melakukan pemanasan secara baik.

Praktisi Kesejaganan Aktivitasfisik dr Langga Sintong, SpOT (K) Di Siloam Hospital Mampang Memberi beberapa tips Untuk para pelari agar terhindar Di kram otot. Selain pemanasan yang baik, menurut dr Langga, hidrasi yang cukup juga penting Untuk dilakukan.

“Pastikan cairan atau hidrasi yang cukup Sebelumnya, Di, dan sesudah berlari. Lalu pemanasan yang baik. Fueling yang baik Di Berlari, cairan dan elektrolit,” ujar dr Langga Di dihubungi detikcom, Jumat (14/6/2024).

“Kram ini bisa terjadi Lantaran kelelahan, overused, atau overtrained. Bisa juga kurang cairan atau elektrolit,” sambungnya.

Asupan beberapa jenis Konsumsi, lanjut dr Langga, juga bisa membantu para pelari Untuk Memangkas risiko kram. Yakni Konsumsi-Konsumsi yang kaya Akansegera mineral seperti kacang-kacangan, buah, sayur, dan daging.

“Konsumsi tidak ada yang spesifik, yang penting mengandung banyak mineral bisa membantu. Kalau menurut hemat saya, Konsumsi simpel kaya mineral dan mudah didapat adalah kacang-kacangan, buah, sayur, daging juga ada,” tegasnya.

dr Langga mengimbau kepada para pelari Untuk melakukan Pelatihan penguatan otot agar benar-benar siap melakukan Berlari jarak jauh atau marathon. Pelatihan yang tepat dan teratur, serta tidak berlebihan menurut dr Langga efektif Untuk membuat otot kuat dan tidak mudah kram.

“Strength training (penting), lalu rest yang cukup Hingga Di Berlari, Pelatihan yang terukur dan jangan overtrained,” tutupnya.