Merapat! Deretan Makanan Anti-Pikun Ini Bisa Bikin Otak Encer sampai Tua

Jakarta –

Banyak cara bisa dilakukan Sebagai memperlambat penurunan kognitif, salah satunya Bersama mengonsumsi Makanan tertentu. Meski tidak bisa dicegah, penurunan fungsi otak bisa diperlambat Bersama pola makan yang sehat.

Dikutip Bersama laman Harvard Medical School, Eksperimen Menunjukkan bahwa Makanan otak terbaik adalah Makanan yang sama yang melindungi jantung dan pembuluh darah, termasuk:

Sayuran hijau

Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, collard, dan brokoli kaya Berencana Gizi sehat otak seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Eksperimen Menunjukkan Makanan nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.

Ikan

Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah, lemak tak jenuh sehat yang telah dikaitkan Bersama menurunkan kadar beta-amiloid Di darah-protein yang membentuk gumpalan yang merusak Di otak penderita Gangguan Alzheimer. Cobalah Sebagai makan ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi pilih varietas yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna ringan kalengan, dan pollack.

Jika bukan Fans ikan, tanyakan kepada Praktisi Medis tentang mengonsumsi Nutrisi Tambahan omega-3, atau pilih sumber omega-3 terestrial seperti biji rami, alpukat, dan kenari.

Buah beri

Flavonoid, pigmen tanaman alami yang memberi buah beri warna cemerlang, juga membantu Meningkatkan daya ingat, Eksperimen Menunjukkan. Sebuah studi yang dilakukan Bersama para peneliti Di Puskesmas Brigham dan Wanita Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan blueberry setiap minggu menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.

Teh dan Minuman Kafein

Kafein Di secangkir Minuman Kafein atau teh pagi menawarkan lebih sekadar peningkatan konsentrasi jangka pendek. Di sebuah studi yang diterbitkan Di The Journal of Nutrition, peserta Bersama konsumsi kafein yang lebih tinggi Menyambut skor lebih baik Di tes fungsi mental. Kafein Mungkin Saja juga membantu memperkuat ingatan Mutakhir, menurut Eksperimen lain.

Penyelidik Di Universitas Johns Hopkins meminta peserta Sebagai mempelajari serangkaian gambar dan Lalu Memutuskan plasebo atau tablet kafein 200 miligram. Lebih banyak anggota kelompok kafein dapat mengidentifikasi gambar Bersama benar Di hari berikutnya.

Kacang kenari

Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan satu jenis kacang khususnya juga dapat Meningkatkan daya ingat. Sebuah studi Bersama UCLA menghubungkan konsumsi kenari yang lebih tinggi Bersama peningkatan skor tes kognitif.

Kenari tinggi Di jenis asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). Asupan Makanan yang kaya Berencana ALA dan asam lemak omega-3 lainnya telah dikaitkan Bersama menurunkan tekanan darah dan membersihkan arteri yang bagus Sebagai jantung dan otak.