Latihan Malam Hingga Jam Ini Ternyata Lebih Efektif, Cocok Untuk Pengidap Obesitas

Jakarta –

Latihan sangat penting Untuk mereka yang Merasakan Situasi obesitas. Ini membantu seseorang membentuk otot, Mengurangi lemak Ke tubuh, dan membangkitkan mood.

Hingga sisi lain, banyak orang yang Memperoleh jadwal padat dan sempat Untuk Aktivitasfisik. Malahan, Bisa Jadi hanya tersisa waktu Hingga malam hari Sesudah Karya pekerjaan selesai.

Lantas, apakah Latihan malam masih dapat Menyediakan efek yang baik kepada tubuh, terlebih Untuk mereka Bersama Situasi obesitas?

Menurut sebuah Studi yang diterbitkan Ke 10 April 2024 Hingga jurnal Diabetes Care, jika tujuannya adalah Untuk Merasakan bentuk tubuh yang lebih baik, Latihan malam Bisa Jadi merupakan cara yang paling bermanfaat Untuk Kesejajaran.

Studi ini melibatkan hampir 30.000 orang Bersama obesitas Hingga atas usia 40 tahun, termasuk hampir 3.000 orang yang mengidap diabetes tipe 2.

Orang-orang dikategorikan berdasarkan apakah mereka melakukan sebagian besar Karya aerobik Ke pagi, siang, atau malam hari.

Para peneliti juga Merasakan frekuensi orang berpartisipasi Di Olah Raga Di hingga berat. Setiap kali mereka memasuki zona ini Pada tiga menit atau lebih, ini dihitung sebagai satu pertarungan.

Sesudah Meneliti data, Regu menemukan bahwa mereka yang melakukan Karya Di hingga berat Hingga malam hari mulai pukul 18.00 hingga Ditengah malam, Memperoleh risiko kematian dini paling rendah.

Mereka juga lebih kecil kemungkinannya Untuk meninggal Sebab Penyakit kardiovaskular (Situasi seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke) atau Penyakit mikrovaskuler (suatu Situasi Hingga mana arteri kecil Hingga jantung tidak berfungsi Bersama baik).

“Latihan malam hari bisa signifikan Memperbaiki Standar tidur Sebab mengatur jam internal tubuh dan Merangsang pelepasan melatonin , hormon yang penting Untuk pengaturan tidur,” ujar Sergii Putsov, Kepala Ilmu Latihan Hingga Torokhtiy Weightlifting dikutip Bersama Healthline.

Putsov mengatakan itu juga dapat membantu seseorang merasa rileks dan Mengurangi Tekanan , Supaya lebih mudah Untuk tertidur dan tidur nyenyak.

“Menjadi aktif secara fisik Hingga sore hari juga dikaitkan Bersama peningkatan fungsi metabolisme yang dapat menyebabkan sensitivitas insulin yang lebih baik, peningkatan pengeluaran kalori, dan oksidasi lemak,” kata Putsov.

Terakhir, Putov mengatakan bahwa Latihan malam hari dapat membantu seseorang melepas penat dan meredakan ketegangan.