Konsumsi 5 Konsumsi Tinggi Kalori Ini Justru Disarankan Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi tinggi kalori kerap dicap buruk Untuk Kesejajaran. Akan Tetapi, ahli gizi justru menyarankan beberapa jenisnya dikonsumsi Lantaran bisa menambah nilai gizi.

Tanpa disadari Konsumsi berkalori tinggi Mungkin Saja seringkali dikonsumsi. Sayangnya, Konsumsi ini kerap Memiliki reputasi buruk.

Konsumsi tinggi kalori biasanya mengandung gula dan lemak Untuk jumlah banyak. Alhasil Konsumsi ini tidak bisa menjadi Dibagian Untuk Pola Makan gizi seimbang.

Terlebih ketika dikonsumsi berlebih, bisa Memperbaiki berat badan dan risiko terkena Penyakit jantung. Kendati begitu, tidak semua Konsumsi berkalori tinggi bahaya Untuk Kesejajaran.

Menurut para ahli ada beberapa Konsumsi tinggi kalori yang layak dikonsumsi sehari-hari. Melansir EatingWell, berikut daftar makanannya!

1. Kacang-kacangan

Di balik ukurannya yang kecil, kacang-kacangan punya kalori tinggi. Untuk 100 gramnya mengandung 576 kalori.

Akan Tetapi, kacang bagus dikonsumsi Lantaran mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Kandungan lemak tersebut penting Untuk fungsi otak dan Kesejajaran jantung.

Selain kalori, kacang-kacangan juga kaya Akansegera serat, protein, dan berbagai vitamin, serta mineral. Salah satu kacang yang direkomendasikan yaitu kacang almond.

Menurut ahli gizi Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN, kacang almond bisa menyehatkan jantung dan dapat Mengurangi peradangan, serta Tekanan oksidatif Untuk penderita diabetes tipe-2.

Kacang almond juga Memiliki indeks glikemik rendah dan kandungan lemak sehat, serat, dan magnesium tinggi Untuk Memperbaiki kontrol gula darah.

Ahli Pola Makan Rifkin juga menyoroti hubungan asupan kacang almond Bersama Kesejajaran usus.

“Almond mengandung serat, polifenol, dan lemak tak jenuh yang semuanya berperan Untuk mendukung Kesejajaran usus,” ujarnya.

Akan Tetapi, tetap asupannya perlu diperhatikan. Para ahli merekomendasikan konsumsi 28 gram (segenggam kecil) atau Disekitar 23 butir kacang almond per hari.

Disarankan juga Untuk mengonsumsi kacang almond tanpa garam tambahan atau pemanis buatan supaya Merasakan Kesejajaran maksimal.

2. Telur

Telur termasuk Konsumsi yang padat kalori. Untuk satu butir telur terkandung 71 kalori. Sedangkan Di Untuk 100 gramnya terkandung 155 kalori.

Kendati begitu, kalori Di Untuk telur mengandung Gizi yang kuat.

Ahli gizi Megan Huff, RD, LD Menginformasikan kalau telur penuh Bersama mikronutrien penting, seperti kolin, vitamin B12, vitamin D, dan selenium. Telur juga merupakan sumber protein yang baik.

Banyak yang beranggapan kandungan kolesterol telur menyebabkan kadar kolesterol darah Meresahkan. Akan Tetapi, sebagian besar studi epidemiologi yang disebut situs Eating Well Menunjukkan tidak ada hubungan signifikan Di mengonsumsi satu telur setiap hari Bersama kadar kolesterol darah dan risiko kardiovaskular.