Jakarta – Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang Sebab rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, mangga juga sering diolah menjadi jus, hingga hidangan penutup yang menggugah selera. Tak hanya lezat, mangga juga dikenal sebagai sumber Gizi yang kaya Akansegera vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik Sebagai menjaga Kesejajaran tubuh.
Akan Tetapi, Di balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi mangga juga perlu diperhatikan. Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan efek Di akibat kandungan tertentu Di buah ini, terutama jika dikonsumsi Di jumlah berlebihan.
Beberapa orang Di Kebugaran tertentu Bisa Jadi Akansegera Merasakan lonjakan gula darah jika mengkonsumsi mangga. Di Sebab Itu, penting Sebagai memahami manfaat sekaligus risiko yang Bisa Jadi ditimbulkan Di buah yang satu ini.
Gizi yang Berlimpah Di Buah Mangga
Ahli Gizi Kathy W. Warwick, RDN telah memverifikasi artikel Healthline, yang menjelaskan bahwa buah Di nama latin Mangifera indica ini adalah salah satu buah tropis yang punya rasa manis dan Gizi kaya. Mangga kaya Akansegera berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung Gizi berupa:
- Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Karbohidrat: 24.7 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Serat: 2.6 gram
- Gula: 22.5 gram
- Vitamin C: 67 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Folat: 18 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin E: 10 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen Di rekomendasi kebutuhan harian.
Laman tersebut juga menyebut adanya Eksperimen yang Menunjukkan betapa kaya Gizi mangga yang dapat mempengaruhi sejumlah manfaat Kesejajaran. Seperti peningkatan kekebalan tubuh, Kesejajaran pencernaan, Malahan beberapa polifenol yang ditemukan Di buah ini Malahan dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Berikut Gizi yang terkandung dan manfaatnya:
1. Mangga Baik Sebagai Ibu Hamil
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, Supaya mengandung Gizi penting Pada kehamilan, Sebab mendukung Kemajuan dan perkembangan janin yang sehat. Mangga adalah buah yang rendah kalori Akan Tetapi tinggi Gizi, khususnya vitamin C, Supaya turut membantu penyerapan zat besi, serta Kemajuan dan perbaikan sel.
2. Mangga Baik Sebagai Mengurangi Kalori Masuk Di Tubuh
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang Di 100 kalori dan Memperoleh kepadatan kalori yang sangat rendah. Malahan, mengkonsumsi mangga segar Sebelumnya waktu makan dapat membantu mencegah keinginan makan berlebihan Di Sesudah Itu hari.
3. Mangga Bisa Di Sebab Itu Pilihan Camilan Penderita Diabetes
Mangga segar Memperoleh kadar gula alami yang relatif tinggi dibandingkan Di buah segar lainnya. Mangga mengandung lebih Di 22 gram gula tiap cangkirnya. Bisa Jadi ini bisa mengkhawatirkan Untuk orang Di Penyakit diabetes, atau Untuk mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Sebetulnya belum ada bukti yang Menunjukkan bahwa memakan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat Untuk orang Di Kebugaran ini. Supaya, Di pendampingan Praktisi Medis, Bisa Jadi mangga bisa Di Sebab Itu buah alternatif Sebagai camilan penderita diabetes.
Tapi, tetap perlu berhati-hati Di kadar konsumsinya, Sebab mangga Berpeluang menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika memakannya terlalu banyak sekaligus. Pada mengkonsumsi mangga segar Di jumlah Lagi, risiko terkena diabetes kemungkinan Akansegera berkurang.
4. Mengandung Gizi Penambah Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber Gizi yang baik Sebagai Memperbaiki kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harianmu. Vitamin A sangat penting Sebagai sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Mangga juga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan Penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif.
Kebugaran yang Membuat Perlu Berhati-hati Konsumsi Mangga
Kendati mangga kaya Akansegera Gizi dan bermanfaat Untuk Kesejajaran, kandungan tertentu Di buah ini dapat memperburuk beberapa Kebugaran medis. Di Sebab Itu, Untuk individu Di masalah Kesejajaran tertentu, penting Sebagai lebih berhati-hati Di mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa Kebugaran yang memerlukan perhatian khusus Di mengkonsumsi mangga:
1. Obesitas
Pendapat ahli mengenai hubungan Ditengah mangga dan obesitas masih beragam. Dikutip Di Only My Health, Chaitali Rajendra Rane, seorang dietisien Di PD Hinduja Hospital, Mengungkapkan bahwa tingginya kandungan karbohidrat Di mangga dapat berkontribusi Ke peningkatan berat badan. Di sebab itu, ia menyarankan agar mangga tidak dikonsumsi bersama susu atau Di jumlah berlebihan.
Akan Tetapi, menurut nutrisionis Rujuta Diwekar yang dikutip Di India.com, beranggapan bahwa mangga menyebabkan obesitas tidak sepenuhnya benar. Ia berpendapat bahwa mengkonsumsi mangga Di porsi yang wajar justru bermanfaat Sebab kandungan antioksidannya dapat membantu Memperbaiki metabolisme.
2. Diabetes
Mangga mengandung kadar gula yang cukup tinggi, Supaya penderita diabetes disarankan Sebagai membatasi konsumsinya. Di Itu, menghindari makan mangga Sesudah Minuman utama juga penting, Sebab hal ini dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
Akan Tetapi, Di Peristiwa Pidana Hukum diabetes tipe 2, Rujuta Diwekar menyebutkan bahwa mangga masih dapat dikonsumsi Di jumlah Lagi Sebab Memperoleh indeks glikemik yang rendah. Di Itu, kandungan antioksidan Di mangga juga berperan Di membantu mengontrol kadar gula darah.
Ke laman Healthline disebutkan lebih Di 90% kalori Di mangga berasal Di gula, itulah sebabnya mengapa mangga dapat menyebabkan peningkatan gula darah Ke penderita diabetes. Akan Tetapi, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan Di meminimalkan dampak gula darah secara keseluruhan.
Di lain sisi, serat memperlambat laju penyerapan gula Di tubuh Di Di aliran darah, kandungan antioksidannya membantu Mengurangi respons Beban yang Yang Berhubungan Di Di peningkatan kadar gula darah. Hal ini memudahkan tubuh Sebagai mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.
Respons fisiologis setiap orang Pada Minuman berbeda-beda. Di Sebab Itu, Kendati mangga tentu saja dapat Dikatakan sebagai pilihan yang sehat, penting Sebagai Menimbang bagaimana Kebugaran tubuh pribadi Sebagai menentukan seberapa banyak porsi yang bisa dikonsumsi.
3. Alergi
Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan reaksi alergi Sesudah mengkonsumsi mangga, terutama jika tidak dikupas dan dicuci Di baik. Di laman Only My Health, dietisien Priya Bansal, MSc, menjelaskan bahwa kulit mangga mengandung urushiol, yaitu zat yang juga terdapat Di tanaman beracun seperti poison ivy.
Reaksi alergi yang muncul dapat berupa iritasi atau rasa gatal Di Disekitar mulut. Sebagai Mengurangi risiko ini, sebaiknya mangga dikupas dan dicuci Di bersih Sebelumnya dikonsumsi.
4. Diare
Untuk penderita diare, konsumsi mangga Di jumlah besar dapat memperburuk Kebugaran ini. Hal ini disebabkan Di tingginya kandungan serat Di mangga yang dapat merangsang pergerakan usus dan Memperbaiki frekuensi buang air besar (BAB).
Mengutip Oncolink, penderita diare disarankan Sebagai tidak mengonsumsi lebih Di 10 gram serat per hari guna menghindari Tanda-Tanda yang Lebihterus parah. Di Sebab Itu, membatasi asupan mangga adalah langkah yang bijak Untuk mereka yang Lagi Merasakan gangguan pencernaan ini.
5. Penyakit Ginjal
Pengidap Penyakit ginjal juga perlu berhati-hati Di mengonsumsi mangga Sebab kandungan kaliumnya yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang berperan Di menjaga fungsi saraf, otot, dan Kesejajaran elektrolit Di tubuh.
Akan Tetapi, dikutip Di India.com, jika ginjal tidak berfungsi Di baik, kelebihan kalium tidak dapat dikeluarkan Di optimal, Supaya dapat menumpuk Di darah dan menyebabkan hiperkalemia. Kebugaran ini dapat berbahaya Sebab Berpeluang mengganggu fungsi jantung dan sistem saraf.
Itulah tadi penjelasan soal kandungan Gizi dan perlu berhati-hati konsumsi buah mangga. Meski begitu, mangga masih dapat menjadi pilihan Minuman sehat, asalkan Di porsi tepat dan sudah konsultasi Di Praktisi Medis pilihanmu ya!
(aau/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kaya Gizi, Tapi Waspada Gulanya
