Ikut Berlarilah Di Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Gizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlarilah Di Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlarilah atau runners sudah bersiap mulai Untuk Pelatihan fisik dan stamina yang teratur sampai Bersama memilih Kasut Berlarilah yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Gizi dan hidrasimu! Lantaran kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Gizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Gizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Sebagai berlari. Berbagai manfaat Gizi yang tepat Di Aktivitasfisik Berlarilah adalah Sebagai memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Pada berlari, Memperbaiki Prestasi Aktivitasfisik, mempertahankan dan Memperbaiki massa otot, serta membantu proses Penyembuhan Sesudah berlari.

“Di dasarnya kita membutuhkan Gizi yang lengkap dan juga seimbang Sebagai persiapan Aktivitasfisik, yakni Bersama makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Untuk Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Sebagai recovery Sesudah Berlarilah jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Dari runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Pada Latihan. Malahan runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Sebagai Memperbaiki cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Memperbaiki konsentrasi Agar dapat membantu memaksimalkan endurance Pada berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Memperbaiki asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Untuk total kalori harian Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Konsumsi dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Sebagai mempertahankan dan Memperbaiki massa otot Pada Latihan. Sebagai memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Konsumsi seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Di Pada Latihan Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Prestasi dan Memperbaiki stress oksidatif Agar dapat menghambat Prestasi Aktivitasfisik.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Gizi Sebelumnya Latihan sebaiknya memperhatikan waktu Sebagai persiapan.

“Di 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Konsumsi tinggi karbohidrat kompleks dan protein Sebagai menyediakan energi yang Konsisten lama, seperti nasi merah Bersama ayam panggang atau oatmeal Bersama susu rendah lemak. Di 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Konsumsi tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Pada berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Bersama selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Lanjutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Untuk vitamin dan mineral yang bermanfaat Memberi antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Di Pada Latihan khususnya Aktivitasfisik intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Untuk sayur dan buah-buahan.

Sebagai Menyusun diri dan memenuhi kebutuhan Gizi Untuk berlari , dr Mulianah menyarankan Sebagai melakukan konsultasi Lebih Jelas Bersama Praktisi Medis spesialis gizi klinik (SpGK) atau Praktisi Medis spesialis kedokteran Aktivitasfisik (SpKO) Sebagai memandu persiapan fisik dan asupan Gizi yang menunjang Karya berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Lewat layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Di Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Terkait Bersama Aktivitasfisik dan Kesejaganan, yang didukung Dari Skuat Praktisi Medis mulai Untuk Praktisi Medis spesialis Kedokteran Aktivitasfisik, Praktisi Medis Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Praktisi Medis Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Praktisi Medis Spesialis Gizi Klinik, juga Praktisi Medis Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Sebagai Memperoleh rekomendasi Aktivitasfisik yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Aktivitasfisik jika Anda Untuk proses Penyembuhan pasca Luka Aktivitasfisik.

Lanjutnya, Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Pada berlari, mencegah kram otot, Memperbaiki metabolisme, dan menjaga stamina Pada Latihan.

“Sedangkan Sebagai kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Latihan. Bisa juga ditambah Bersama minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Di Aktivitasfisik Bersama durasi panjang lebih Untuk 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Sesudah Latihan pun diperlukan kebutuhan hidrasi Sebagai menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Untuk waktu 2 jam Sesudah melakukan Aktivitasfisik,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Sebagai Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Berusaha Sebagai Memperbaiki kesadaran para runner Sebagai mengetahui kesiapan dan Situasi mereka masing-masing, Bersama menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Bersama beberapa pertanyaan seputar Situasi dan riwayat Kesejaganan. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Berencana mengikuti offline event Sebagai dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Memberi Dukungan menyeluruh kepada para runners Bersama menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Di seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Di unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Kesejaganan para peserta Pada Peristiwa berlangsung, Mayapada Hospital Berencana siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Praktisi Medis spesialis dan Praktisi Medis umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Aktivitasfisik, serta tenda ICU Sebagai penanganan Peristiwa Pidana Hukum kegawatdaruratan Bersama cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Berencana diwarnai Bersama aktivasi Menarik Perhatian seperti EKG, vision check, serta games yang Berencana ada Di booth Mayapada Hospital Pada Race Pack Collection Di tanggal 18-20 Juli 2024 dan Pada Peristiwa berlangsung Di tanggal 20-21 Juli 2024. Dari Sebab Itu, pastikan kamu siap ikut Di Peristiwa Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!