Fakta-fakta Side Stitch, Nyeri Di Bawah Tulang Iga Pada Latihan

Jakarta –

Pernah Latihan lalu merasakan nyeri Di Pada Samping perut, persis Di bawah tulang iga? Itu namanya side stitch, atau beberapa orang menyebutnya ‘suduken’. Apa sih penyebabnya?

Secara medis, side stitch dikenal Bersama istilah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sesuai namanya, transient berarti Sambil Itu alias tidak menetap. Umumnya Berencana hilang Bersama sendirinya Setelahnya beristirahat.

Penyebab side stitch

Meski kerap dialami Di keseharian, hingga kini tidak ada penjelaskan yang konklusif Yang Terkait Bersama penyebab side stitch atau ETAP tersebut. Dikutip Bersama WebMD, ada beberapa dugaan yang pernah muncul Yang Terkait Bersama penyebabnya.

• kejang atau spasm Ke otot diafragma, selaput yang membatasi rongga perut dan rongga dada
• sebagian aliran darah Di diafragma dialihkan Pada Latihan, Agar terjadi kram Di area tersebut
• ligamen yang menghubungkan organ Di Bersama diafragma ter-stretch atau meregang Pada Latihan
• friksi atau gesekan Ditengah lapisan-lapisan Di Di perut Pada bergerak.

Teori tentang aliran darah Di Di diafragma merupakan salah satu yang pernah populer. Muncul Sebelum 1941, teori ini didasari anggapan bahwa Pada Latihan aliran darah lebih dibutuhkan Di otot-otot yang aktif bergerak.

Tetapi lama kelamaan, teori ini ditinggalkan. Banyak catatan yang membuat teori ini terasa Lebih tidak meyakinkan.

“Ide ini makin kehilangan popularitas Lantaran diafragma juga bekerja keras Pada Latihan yang harusnya membuat aliran darah tetap Di situ, bukan menjauh,” kata Andrew Lavender, pengajar sport sciencee Di Federation University Di Australia, dikutip Bersama Livescience.

Beberapa faktor lain juga diyakini berhubungan Bersama risiko side stitch Pada Latihan. Dikutip Bersama Healthline, terlalu banyak makan dan minum Pada Latihan juga bisa berujung Ke keluhan tersebut. Demikian juga usia, Olahragawan muda disebut lebih banyak mengalaminya dibanding Olahragawan senior, walau kenyataannya semua tetap bisa Merasakan.

Cara Mengatasi side stitch

Terlepas Bersama apa penyebab pastinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan Pada Merasakan side stitch.

• jika Lagi berlari, maka berhenti atau melambat dulu
• bernapas Di dan keluarkan perlahan
• regangkan otot perut Bersama meraih satu tangan Di atas kepala. Miring sedikit Di satu arah yang terasa sakit
• berhenti bergerak dan tekan Bersama jari area yang terasa nyeri, sembari membungkuk sedikit
• jaga hidrasi Pada Latihan.

Cara mencegah side stitch

Sebagai Memangkas risiko, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

• terapkan postur yang baik Pada Latihan. Olahragawan Bersama tulang Di yang melengkung lebih banyak Merasakan side stitch
• hindari Makanan tinggi lemak dan terlalu tinggi serat menjelang Latihan
• kurangi waktu atau durasi Latihan, imbangi Bersama intensitas yang lebih tinggi
• tingkatkan Kondisifisik secara bertahap
• Bagi pelari, tingkatkan mileage secara bertahap.