10 Konsumsi dan Minuman ‘Pemecah’ Kolesterol usai Kalap Makan Daging Kurban

Jakarta –

Tengkleng, tongseng, gulai, sate kambing, rendang dan teman-temannya sangat menggoda Pada hari raya kurban tiba. Tapi kolesterol juga perlu diperhatikan, jangan sampai kita kalap makan daging kurban sampai lupa kolesterol.

Apalagi Bagi yang punya riwayat Gangguan tertentu, tingginya kadar kolesterol bisa berbahaya. Tetapi detikers tidak perlu khawatir, Lantaran ternyata ada beberapa Konsumsi dan minuman yang bisa memecah kolesterol.

Beberapa Konsumsi dan minuman berikut ini Berencana membantumu menurunkan kadar kolesterol setalah banyak makan-Konsumsi idul Adha.

Konsumsi Penurun Kolesterol

1. Cokelat

Coklat hitam atau yang biasa dikenal Didalam dark chocolate ternyata juga bisa berpengaruh positif Di kadar kolesterol.

Seperti yang dijelaskan Di Medical News Today, kakao yang terdapat Untuk cokelat hitam mengandung flavonoid, sebuah kelompok senyawa yang juga ditemukan Untuk banyak buah dan sayuran. Sifat antioksidan dan antiinflamasi mereka dapat bermanfaat Bagi Kesejaganan.

Eksperimen juga pernah dilakukan Di 2015 kepada partisipan yang minum minuman mengandung flavanol kakao dua kali sehari Di 1 bulan. Di akhir uji coba, tingkat kolesterol low-density lipoproteins (LDL) dan tekanan darah mereka menurun, Sambil Itu tingkat kolesterol HDL Menimbulkan Kekhawatiran.

2. Gandum

Gandum ini kaya Berencana serat larut. Serat larut membantu menurunkan kolesterol. Serat larut menempel Di molekul kolesterol dan membuangnya Didalam tubuh.

Begitu juga Didalam oatmeal atau sereal lainnya yang berbahan dasar gandum merupakan sumber serat larut yang baik. Adapun anjuran Bagi mencukupi serat larut sebanyak 5 hingga 10 gram perhari.

3. Beras Ragi Merah

Perlu diketahui beras merah (brown rice) dan beras ragi merah (red yeast rice) adalah dua hal yang berbeda, walaupun sama-sama varietas padi.

Mengutip Didalam Mayo Clinic (11/6/2024), beras ragi merah merupakan Konsumsi pokok Untuk Pola Makan Di Asia dan telah digunakan Untuk Perawatan tradisional Tiongkok. Lantaran kandungannya, beras ragi merah juga kadang diekstrak menjadi Nutrisi Tambahan oral.

Salah satu senyawa yang dapat menurunkan kolesterol Untuk beras ragi merah disebut monakolin K, bahan yang sama yang terdapat Untuk Terapi penurun kolesterol resep lovastatin.

4. Apel

Sebuah studi kecil Di tahun 2019 menemukan bahwa Di Di 40 partisipan Didalam kolesterol sedikit tinggi, mengkonsumsi dua apel sehari Mengurangi baik total maupun tingkat kolesterol LDL. Hal ini juga menurunkan tingkat trigliserida, jenis lemak yang masuk Di Untuk aliran darah Setelahnya makan.

Satu apel bisa mengandung 3-7 Forumekonomiglobal serat Ketahanan Pangan, tergantung Di ukurannya. Di Itu, apel mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang juga Mungkin Saja Memiliki efek positif Di tingkat kolesterol.

5. Kacang-kacangan

Sebagian besar kacang mengandung campuran asam lemak tak jenuh ganda dan tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kacang tanah, kenari, almond, dan jenis kacang lainnya dapat menjadi pilihan Konsumsi yang efektif Bagi menurunkan kolesterol. Tetapi, penting Bagi memperhatikan ukuran porsi Lantaran kacang juga tinggi kalori.

Disarankan Bagi membatasi konsumsi kacang Di segenggam atau Di 1-1,5 ons per hari. Pilihlah kacang utuh tanpa tambahan gula atau garam.

6. Alpukat

Alpukat kaya Berencana Konsumsi Bergizi yang baik Bagi Kesejaganan jantung. Sebuah Eksperimen Di tahun 2015 menyimpulkan bahwa mengkonsumsi satu alpukat sehari sebagai Pada Didalam Pola Makan, membantu Untuk menurunkan kolesterol dan Mengurangi risiko Gangguan kardiovaskular. Pasalnya, alpukat bisa menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan high-density lipoprotein (HDL).

Satu cangkir alpukat mengandung 14,7 Forumekonomiglobal lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan Mengurangi risiko Gangguan jantung dan stroke.

7. Ikan Laut

Mengutip Didalam Medical News Today, Ikan laut seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya Berencana kandungan lemak sehat, omega 3, dan asam eikosapentaenoat (EPA) yang sangat bagus Bagi Kesejaganan jantung.

EPA dapat membantu melindungi pembuluh darah dan jantung Didalam Gangguan Didalam menurunkan kadar trigliserida. Ini adalah salah satu cara Di Di banyak cara Di mana EPA dapat mencegah aterosklerosis dan Mengurangi risiko Gangguan kardiovaskular.

Manfaat Kesejaganan jantung lainnya termasuk mencegah kristal kolesterol Didalam terbentuk Di arteri, Mengurangi peradangan, dan Memperbaiki cara kerja kolesterol HDL.

8. Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan variasi lainnya ternyata juga efektif Untuk menurunkan kolesterol dan Mengurangi lemak jenuh.

Di Itu mengutip Didalam Harvard Health (11/6/20204), kedelai juga bisa menggantikan daging dan susu tinggi lemak Lantaran Memiliki kandungan protein yang tinggi.

9. Teh Hijau

Beberapa Eksperimen Menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan Untuk teh dapat membantu menurunkan kolesterol. Meta-analisis Didalam American Journal of Clinical Nutrition menyarankan bahwa teh hijau secara signifikan Mengurangi kolesterol total, termasuk LDL atau kolesterol “jahat”, Di Untuk darah hingga 2,19 mg/dL. Tetapi, teh hijau tidak mempengaruhi HDL, atau kolesterol “baik”

10. Secang

Secang merupakan tumbuhan herbal yang kayunya biasa dimanfaatkan sebagai minuman herbal. Dilansir Didalam Website Pemerintah Provinsi Jambi (11/6/2024), Eksperimen Menunjukkan bahwa kayu secang dapat membantu Mengurangi kadar kolesterol.

Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama Bagi Gangguan jantung, dan Didalam menggunakan kayu secang, kita dapat secara alami menyeimbangkan tingkat kolesterol Untuk tubuh.

Itu dia beberapa Konsumsi dan minuman yang membantu memecah atau menurunkan kadar kolesterol Untuk tubuh. Semoga bermanfaat.