Jangan Mager! Ini 5 Ide Latihan Bagi Menurunkan Berat Badan Ke Akhir Pekan

Jakarta –

Akhir pekan adalah waktu yang ideal Bagi melakukan berbagai Kegiatan yang tidak sempat dilakukan Ke hari biasa. Salah satunya yakni Latihan Bagi menjaga Kesejajaran dan berat badan tetap ideal.

Latihan Ke hari Sabtu dan Minggu dapat Memberi manfaat Bagi Kesejajaran daripada tidak Latihan sama sekali. Studi yang diterbitkan Ke JAMA menemukan Latihan Di 150 menit Ke akhir pekan dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 27 persen dan gagal jantung hingga 38 persen.

Meski demikian penting Bagi dicatat bahwa idealnya Latihan dilakukan setiap hari. Praktisi Medis spesialis Kedokteran Latihan, dr Grace Jocelini Corlesa, MMRS, SpKO, mengatakan jika dipaksakan Latihan berat Bersama durasi tinggi Di satu waktu Ke akhir pekan, dampaknya malah bisa mengganggu sistem metabolisme.

“Tubuh punya waktu kapasitas, tidak bisa diganti Bersama sistem merapel Walaupun tubuh manusia terus berkembang. Yang jika sistem alami tubuh diganti, maka tubuh Akansegera cepat rusak,” kata dr Grace kepada detikcom beberapa waktu lalu.

Bila Terbaru ingin memulai Latihan, akhir pekan memang pilihan yang terbaik. Lantas, apa Latihan yang cocok? Dikutip Bersama berbagai sumber, berikut beberapa jenis Laga Persahabatan yang bisa dilakukan Ke akhir pekan.

1. Jalan cepat

Mau menurunkan berat badan tapi tidak mau terlalu capek? Jalan cepat bisa Dari Sebab Itu Latihan yang tepat Bagi dijajal.

Dikutip Bersama Hindustan Times, berjalan cepat Ke lingkungan Ke Disekitar Rumah dapat membakar 300 hingga 400 kalori. Latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan siapa saja, termasuk para pemula yang jarang Latihan.

Jalan cepat juga dapat menunjang Kesejajaran paru-paru dan jantung. Hal ini tentunya sangat bermanfaat Bagi Meningkatkan Situasi fisik agar bisa melakukan Latihan yang lebih intens.

2. Mengayuh Sepeda

Selain jalan cepat, Mengayuh Sepeda juga bisa menjadi pilihan Latihan Bagi dilakukan Ke akhir pekan. Seperti Laga Persahabatan kardio lainnya, Mengayuh Sepeda dapat melatih paru-paru dan jantung, Supaya lebih terbiasa Pada melakukan Olah Raga yang berat.

Mengayuh Sepeda juga dapat membakar banyak kalori. Dikutip Bersama Healthline, Mengayuh Sepeda santai Bersama Kecepatanakses 19-20 km per jam dapat membakar hingga 298 kalori.

3. Renang

Renang dapat melatih banyak anggota tubuh Ke Pada yang bersamaan. Latihan ini dapat membantu Meningkatkan kinerja jantung, kapasitas paru-paru, membentuk otot, hingga melatih kekuatan serta ketahanan tubuh.

Renang juga bisa menjadi cara yang menyenangkan Bagi menurunkan berat badan. Dikutip Bersama Very Well Fit, Renang bisa membakar 272-988 kalori per jam, tergantung gaya dan tingkat intensitas yang dilakukan.

4. Peregangan

Peregangan bukan hanya sekadar Laga Persahabatan Bagi Damai dan menenangkan pikiran saja. Laga Persahabatan ini juga bisa membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Dikutip Bersama Harvard Health, Peregangan dapat membantu menurunkan tingkat Tekanan, Meningkatkan suasana hati, dan mengatasi emotional eating. Semua faktor tersebut berkontribusi Pada pengelolaan berat badan yang lebih baik.

Tak hanya itu, Peregangan juga bisa membantu membakar kalori, serta Meningkatkan bentuk dan massa otot.

5. Push up, squat, dan plank

Terlalu mager keluar Rumah? Ada banyak variasi Latihan Bagi menurunkan berat badan yang bisa dilakukan Ke Rumah. Beberapa yang paling populer adalah push up, squat, dan plank.

Push up merupakan Latihan bodyweight yang tak hanya membakar kalori, tapi juga melatih serta membentuk otot tubuh Dibagian atas, seperti dada, bahu, punggung, dan lengan.

Sambil Itu, squat dapat membantu mengencangkan otot tubuh Dibagian bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Ke sisi lain, plank dapat memperkuat otot core, paha, punggung, bahu, dan lengan. Kombinasi ketiga Laga Persahabatan tersebut tidak hanya dapat membakar kalori, tapi juga membentuk hampir seluruh otot-otot tubuh. Semuanya bisa dilakukan tanpa menginjakkan langkah Ke luar Rumah.