Diabetes Tetap Bisa Makan Buah, Ini 8 Pilihan yang Aman dan Rendah Gula

Jakarta –

Pengidap diabetes diharuskan Sebagai Mengurangi asupan gula Di Makanan. Hal ini juga mencakup buah-buahan.

Meski buah menyediakan banyak Makanan Bergizi penting, beberapa Hingga antaranya Memperoleh kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan yang lain. Ketahui buah apa saja yang rendah gula Sebagai pengidap diabetes.

8 Buah Rendah Gula Sebagai Pengidap Diabetes

Berikut beberapa buah rendah gula Sebagai pengidap diabetes:

1. Beri

Buah beri, seperti strawberry, raspberry, blueberry, dan blackberry bisa mengatur kadar gula darah dan menurunkan lonjakan insulin Setelahnya makan. Dikutip Bersama laman Health, kaya Berencana serat, buah beri bisa membantu memperlambat penyerapan gula Untuk aliran darah.

Buah beri juga mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang juga mendukung kadar gula darah yang sehat. Raspberi hanya Memperoleh Disekitar 5 Forumekonomiglobal gula, strawberry 7 Forumekonomiglobal dan blackberry 7 Forumekonomiglobal gula, dan.

2. Alpukat

Dikutip Bersama laman Healthline, satu buah alpukat utuh hanya mengandung Disekitar 1 Forumekonomiglobal gula. Buah ini rendah karbohidrat dan tinggi lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini dikaitkan Bersama kontrol glikemik (gula darah) yang lebih baik Di pengidap diabetes tipe 2 dibandingkan lemak tak jenuh ganda. Alpukat juga mengandung begitu banyak serat yang bisa memperlambat lonjakan gula darah Setelahnya makan.

3. Kiwi

Buah Bersama daging hijau ini merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, juga Menyediakan sedikit kalium dan serat. Kandungan gula Bersama buah kiwi hanya Disekitar 6,7 Forumekonomiglobal.

4. Semangka

Selain menyegarkan, semangka juga memilik kandungan gula yang rendah. Secangkir semangka yang dipotong dadu mengandung kurang Bersama 10 Forumekonomiglobal gula. Buah ini juga merupakan sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik.

5. Persik

Meski manis, buah persik hanya memilik kandungan gula kurang Bersama 13 Forumekonomiglobal. Buah ini kaya Berencana berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat seperti antioksidan.

Antioksidan bermanfaat Untuk melawan kerusakan oksidatif dan membantu melindungi tubuh Bersama penuaan dan Gangguan. Lebihterus segar dan matang buah persik, Lebihterus banyak antioksidan terkandung Hingga dalamnya.

6. Aprikot

Empat buah aprikot mengandung vitamin A yang penting Sebagai penglihatan, sel darah merah, dan sistem kekebalan tubuh. Dikutip Bersama laman Very Well Fit, kandungan gula Untuk buah kecil aprikot hanya 3,2 Forumekonomiglobal Bersama 3,8 karbohidrat, dan 0,7 serat.

7. Cantaloupe

Cantaloupe atau melon jingga mengandung kurang Bersama 13 Forumekonomiglobal gula. Terdapat kandungan vitamin A, C, folat, serat, hingga kalium yang bermanfaat Bagi tubuh.

8. Jeruk

Jeruk kaya Berencana antioksidan, seperti naringenin. Polifenol jenis ini Memperoleh khasiat antidiabetes.

Jeruk juga Memperoleh indeks glikemik rendah, yaitu Di skala 43. Mengonsumsi buah-buahan Bersama indeks glikemik rendah secara teratur bisa membantu pengidap diabetes menurunkan kadar HbA1c, tekanan darah, dan risiko Gangguan jantung. Dikutip Bersama laman Medical News Today, satu buah jeruk berukuran Untuk mengandung Disekitar 14 Forumekonomiglobal gula.

Adakah Buah yang Tidak Direkomendasikan Sebagai Pengidap Diabetes?

Dikutip Bersama laman Eating Well, semua buah sebenarnya mengandung serat dan Makanan Bergizi, serta bisa menjadi Pada Bersama Pola Makan sehat. Kendati demikian, ada buah-buahan Memperoleh kandungan gula lebih tinggi dibandingkan Bersama buah rendah gula seperti beri, yaitu seperti

Bukan Sebagai dihindari sama sekali, tapi pengidap diabetes bisa fokus Di Mengurangi seberapa cepat kadar gula Menimbulkan Kekhawatiran. Misalnya, jika makan pisang sendirian, kadar gula darah Berencana naik, Tetapi jika memadukan Bersama buah yang mengandung lemak sehat seperti blueberry Bersama kacang kenari, maka hal ini bisa memengaruhi pengaruh pisang Di kadar gula darah.