Masih Boleh Makan Nasi, Ini 4 Jenis Nasi yang Aman Sebagai Penderita Diabetes

Jakarta –

Nasi sering dijauhi penderita diabetes Sebab dapat menaikkan kadar gula darah Bersama cepat. Tetapi sebenarnya, konsumsi nasi masih terbilang aman Untuk penderita diabetes. Pilih yang indeks glikemik-nya rendah.

Diabetes banyak dialami orang Indonesia. Penderitanya pun harus mewaspadai asupan Konsumsi dan minuman sehari-hari agar Situasi gula darah tidak melonjak dan membahayakan Kesejajaran.

Salah satunya Bersama konsumsi nasi. Sering kali penderita diabetes takut makan nasi Sebab khawatir Akansegera efeknya Untuk gula darah. Tetapi, menurut Health Shots (22/10/2025), penderita diabetes masih bisa makan nasi.

Pilih nasi Bersama kadar indeks glikemik (IG) rendah, yang kaya serat, dan Konsumsi Bergizi lain Sebagai bantu menjaga kadar gula darah lebih baik. Berikut 4 pilihannya:

1. Nasi cokelat

Nasi cokelat atau brown rice adalah salah satu alternatif nasi putih terbaik Sebagai penderita diabetes. Kadar IG-nya Disekitar 50 dan tergolong rendah. Artinya, nasi cokelat Akansegera lambat dicerna Dari tubuh, menjaga kadar gula darah stabil lebih lama.

Hal ini Sebab nasi cokelat masih mengandung lapisan dedak dan lembaganya. Di Itu, nasi cokelat kaya Akansegera serat, magnesium, dan antioksidan. Konsumsi Bergizi ini mendukung kontrol gula darah yang lebih baik dan Memperbaiki Kesejajaran jantung.

2. Nasi merah

Nasi merah yang berasal Bersama beras merah juga bisa Karena Itu pilihan Bersama kadar IG tergolong rendah, kisaran 45-52. Warna merah Ke beras ini berasal Bersama antosianin, jenis antioksidan ampuh yang berkhasiat Memangkas inflamasi sekaligus Memperbaiki sensitivitas insulin.

Nasi merah juga kaya serat yang bantu memperlambat penyerapan glukosa Di darah. Mengganti nasi putih Bersama nasi merah dapat Memperbaiki Kesejajaran metabolisme dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Nasi basmati

Banyak dinikmati Ke India dan Timur Di, nasi basmati bisa Karena Itu pilihan aman Untuk penderita diabetes. Jenis nasi ini punya kadar IG yang relatif lebih rendah dibanding jenis beras lain, artinya melepaskan energi Bersama lebih perlahan.

Tetapi, nasi basmati cokelat menjadi pilihan yang lebih baik Sebab lapisan dedaknya masih tetap utuh, mengandung serat, vitamin B, dan mineral ekstra. Nasi basmati enak dijadikan nasi biryani Sebagai dimakan bersama sayuran dan protein rendah lemak.

4. Nasi hitam

Nasi hitam yang berasal Bersama beras hitam adalah biji-bijian padat Konsumsi Bergizi Bersama IG 35-45. Beras hitam kaya Akansegera serat dan antioksidan kuat, terutama antosianin, yang membantu melawan Tekanan oksidatif, faktor utama komplikasi diabetes.

Warna ungu-hitam pekat menandakan kandungan nutrisinya yang kaya. Selain diabetes, konsumsi beras hitam juga bermanfaat Sebagai Kesejajaran mata dan jantung.