5 Posisi Tidur yang Lebih Nyaman Untuk Telentang

Jakarta –

Tidur telentang dapat menjaga tulang Dibelakang tetap lurus. Tetapi, Bisa Jadi tidak semua orang merasa nyaman tidur Didalam posisi ini. Orang Didalam sleep apnea atau hamil misalnya, Bisa Jadi Akansegera menghindari tidur telentang.

Posisi tidur yang tidak nyaman bisa mempengaruhi Mutu tidur, seperti berapa lama tidur atau apakah sempat terbangun Di malam hari. Untungnya, ada beberapa posisi lain yang bisa Menyediakan kenyamanan Pada tidur selain telentang.

5 Posisi Tidur yang Lebih Nyaman Untuk Telentang

Telentang merupakan salah satu posisi tidur terbaik, tapi jika merasa tidak nyaman Didalam posisi tersebut, beberapa posisi tidur ini bisa Karena Itu rekomendasi:

1. Tidur Miring Hingga Kiri

Dikutip Untuk laman Sleep Foundation, diperkirakan lebih Untuk 60% orang dewasa tidur menyamping. Fleksibilitas tulang Dibelakang menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini Bisa Jadi yang membuat posisi tidur menyamping lebih nyaman Untuk orang yang sudah lanjut usia.

Tidur miring Hingga sisi kiri menjadi pilihan yang paling baik Untuk orang-orang yang menderita sakit punggung, leher, asam lambung naik, atau sleep apnea. Posisi tidur ini juga bisa Meningkatkan keselarasan tulang Dibelakang Didalam menjaga pinggul dan kepala sejajar. Supaya bisa membantu menghindar tekanan tulang Dibelakang yang dapat Meningkatkan nyeri punggung bawah.

Tidur miring Hingga sisi kiri juga membantu Memangkas tekanan Di organ Untuk dan membuka saluran pernapasan, Supaya membantu bernapas lebih baik.

2. Tidur Miring Hingga Kanan

Tidur miring Hingga kanan Foto: Getty Images/iStockphoto/fizkes

Studi Menunjukkan bahwa orang yang tidur miring Hingga kanan lebih rileks dan kecil kemungkinan Merasakan mimpi buruk, dibandingkan Didalam orang yang tidur menghadap kiri.

Seperti tidur miring Hingga kiri, tidur miring Hingga kanan juga membantu menyelaraskan tulang Dibelakang dan tulang ekor Untuk meredakan nyeri punggung bawah dan leher. Dikutip Untuk laman Health, kelebihan Untuk tidur miring Hingga sisi kanan yaitu baik Untuk Kesejaganan jantung, kecemasan, dan depresi.

Menurut Studi, orang yang tidur miring Hingga kanan tampak Merasakan penurunan Karya sistem saraf yang bisa Memangkas Tanda kecemasan dan depresi. Karya sistem saraf yang menurun ini juga membantu orang Didalam Penyakit jantung Didalam menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

3. Tidur Didalam Bantal Penyangga

Ilustrasi posisi tidur Didalam bantal penyangga Foto: (iStock)

Tidur Didalam posisi punggung yang ditinggikan dianjurkan Untuk orang Didalam hidung tersumbat. Meninggikan posisi tubuh Pada tidur berbaring Menyediakan posisi yang nyaman Untuk orang yang Merasakan hidung tersumbat. Tidur Didalam posisi kepala yang lebih tinggi membantu meredakan sumbatan Lantaran memungkinkan lebih banyak udara yang masuk Hingga hidung.

Apabila Lagi flu Didalam hidung tersumbat, tidur telentang bisa menyebabkan lendir Datang Hingga saluran hidung. Mengganjal kepala Didalam beberapa bantal juga dapat membantu Memangkas tekanan Di sinus dan Memangkas aliran lendir Hingga tenggorokan.

4. Posisi Janin

Posisi janin Foto: (iStock)

Posisi janin atau fetal position adalah versi tidur menyamping yang lebih meringkuk. Nama ini didasari cara bayi tumbuh Di Untuk rahim.

Posisi ini Bisa Jadi menjadi postur tubuh yang baik Untuk orang yang Lagi hamil atau Merasakan masalah mendengkur. Meski demikian, posisi janin bisa membuat leher dan punggung tegang. Dikutip Untuk Healthline, pastikan postur tubuh relatif longgar.

5. Tengkurap

Tengkurap Foto: (iStock)

Tidur tengkurap Bisa Jadi dapat dipilih Didalam orang Didalam sleep apnea dan suka mendengkur. Studi Menginformasikan bahwa tidur tengkurap membantu membuka saluran napas dan Memangkas dengkuran.

Tapi, tidur tengkurap bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung serta menambah ketegangan Di otot dan sendi. Agar tidur tengkurap lebih nyaman, coba tidur Didalam bantal tipis atau tanpa bantal Untuk Memangkas tekanan tambahan Di leher. Selipkan bantal Di bawah panggul Untuk Memangkas nyeri punggung bawah.

Manfaat dan Kekurangan Tidur Telentang

Posisi tidur telentang bisa melindungi tulang Dibelakang dan membantu meredakan nyeri pinggul dan lutut. Posisi tidur ini menggunakan gravitasi Untuk menjaga tubuh tengkurap sejajar Didalam tulang Dibelakang. Didalam Langkah Tersebut, tidur telentang bisa membantu Memangkas tekanan yang tidak perlu Di punggung atau sendi.

Meski demikian, tidur telentang bisa membuat nafas lebih sulit Lantaran gravitasi menekan tubuh, Supaya bisa memperburuk orang Didalam sleep apnea dan mendengkur. Beberapa orang juga merasakan tidur telentang menyebabkan nyeri punggung bawah jika ada celah Di kasur dan punggung bawah mereka.

(elk/tgm)