Minum Ini Sebelumnya Tidur Bikin Tidur Nyenyak dan Gula Darah Stabil

Jakarta –

Pola Kehidupan Sehat merupakan salah satu faktor penting Untuk menjaga kadar gula darah, termasuk Untuk memilih minuman. Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia merupakan Situasi ketika jumlah glukosa Untuk darah melebihi batas normal.

Jika ini dibiarkan terus-menerus, Situasi ini dapat merusak pembuluh darah, saraf, dan organ tubuh, serta Meningkatkan risiko komplikasi serius. Pemeriksaan secara rutin Di Praktisi Medis disarankan Bagi mengendalikan kadar gula darah, khususnya Di pengidap diabetes.

Minuman yang Cocok Sebelumnya Tidur

Minuman tertentu dapat menurunkan kadar gula darah dan mendukung pengelolaan diabetes. Di Itu, minuman ini juga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Dikutip Untuk Eat Well, berikut ini beberapa Di antaranya:

1. Air Putih

Air Memperoleh peranan penting Untuk mencegah hidrasi. Minum air putih secara rutin dikaitkan Bersama penurunan risiko diabetes tipe dua 6 persen lebih rendah.

Orang yang membatasi minuman manis dan memperbanyak air putih punya kecenderungan Memperoleh berat badan lebih sehat. Air putih juga bisa ditambahkan potongan buah lemon, stroberi, atau jeruk nipis Bagi menambahkan cita rasa.

Minum air Sebelumnya tidur juga bermanfaat Bagi menjaga tubuh tetap sejuk dan mencegah dehidrasi Di tidur. Air putih dingin membantu penurunan suhu inti tubuh, khususnya Di cuaca panas, yang berperan memunculkan rasa kantuk.

2. Air Jahe

Untuk sebuah studi tahun 2015, konsumsi jahe dikaitkan Bersama kadar gula darah lebih sehat Di pengidap diabetes. Temuan ini menjadi harapan bahwa jahe dapat membantu mengatasi masalah Kesejajaran yang disebabkan diabetes kronis.

Air jahe panas juga bisa dikombinasikan Bersama perasan jeruk lemon Bagi Meningkatkan Mutu tidur. Ramuan ini membuat tubuh terasa hangat, nyaman, dan rileks Sebelumnya tidur.

3. Susu

Protein Untuk susu sapi dapat menurunkan respons glukosa darah Setelahnya makan. Kandungan protein Untuk susu seperti kasein dan whey dapat memperlambat pencernaan dan Meningkatkan respons insulin, Supaya baik Bagi kadar gula darah.

Minum susu, khususnya Untuk keadaan hangat, juga baik Bagi Meningkatkan Mutu tidur. Susu mengandung triptofan yang secara alami Meningkatkan serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang berkaitan Bersama Kejiwaan seseorang. Serotonin juga prekursor hormon pengatur tidur melatonin.

4. Cuka Apel

Studi Di tahun 2018 menemukan ada manfaat besar Untuk konsumsi cuka apel Di pengidap diabetes. Cuka sari apel tidak hanya membantu Mengurangi berat badan, tapi juga mengontrol gula darah.

“Mengonsumsi cuka sari apel Sebelumnya tidur membantu menyeimbangkan kadar gula darah pasien yang menderita diabetes. Mengonsumsi satu Alatmakan teh cuka sari apel Untuk air panas Sebelumnya tidur sangat baik Bagi pasien diabetes. Cuka sari apel juga dapat membantu menormalkan gula puasa Di pagi hari,” kata ahli gizi Jasleen Kaur, dikutip Untuk NDTV.

Minum cuka apel Sebelumnya tidur juga membantu mengurang nafsu makan dan Mengurangi nyeri ulu hati, yang keduanya Meningkatkan Mutu tidur. Campurkan cuka apel Bersama segelas air dingin atau hangat sesuai selera, lalu minum Sebelumnya tidur.

Air hangat biasanya Menyediakan efek Menenangkan dan menenangkan Sebelumnya tidur. Akan Tetapi, jika cuaca Lagi panas, air dingin juga boleh digunakan Sebab tidak menurunkan efektivitas cuka apel.

5. Jus Tomat

Jus tomat adalah minuman yang ‘ramah’ Pada kadar gula darah. Sebuah Studi kecil menemukan mereka yang minum jus tomat Memperoleh kadar gula darah yang lebih rendah Setelahnya makan, dibanding yang tidak minum jus tomat.

Meski punya kalori ekstra, serat Untuk tomat membantu memperlambat pencernaan, Supaya kadar gula lebih terkontrol. Jus tomat dapat disajikan dingin, maupun hangat. Jika suka efek menenangkan dan nyaman Sebelumnya tidur, jus tomat hangat boleh dicoba. Sedangkan jika cuaca Lagi panas, jus tomat dingin juga bagus Bagi tubuh.

Tomat merah juga dapat Meningkatkan melatonin Di tubuh. Melatonin merupakan hormon alami yang membantu siklus tidur-bangun, Supaya penting Meningkatkan Mutu tidur.

Meski minuman-minuman Di atas baik sehat, perlu diingat pengelolaan kadar gula darah harus dilakukan secara menyeluruh. Selain mengonsumsi minuman Di atas, jaga asupan makan sehat dan Olah Raga penting Bagi mengelola kadar gula darah.

(avk/tgm)