Terbukti Lewat Studi, Ini 5 Kegiatan yang Bisa Bikin Panjang Umur

Jakarta –

Umur merupakan rahasia dan tidak ada satu orang pun yang tahu persis sampai berapa lama mereka bisa hidup Di dunia. Akan Tetapi, Memperoleh umur panjang bisa diusahakan Bersama cara memilih menjalani Cara Kebugaran Yangbaik.

Dikutip Di Healthline, sebuah Studi Menunjukkan bahwa pilihan Cara Hidup, khususnya pola makan dan Aktivitasfisik memainkan peran yang sangat besar Di menentukan apakah seseorang mampu Bagi hidup lebih lama.

Lalu, apa saja yang berhasil diungkap Dari sains Yang Berhubungan Bersama bagaimana cara Memperoleh umur yang panjang?

1. Menjalani Pola Makan

Mengatur pola makan atau Pola Makan menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan Bagi menjaga tubuh tetap sehat. Metode Pola Makan yang direkomendasikan ilmuwan adalah mediterania dan Pola Makan Jepang/Okinawa.

Dua metode Pola Makan tersebut menekankan Bagi mengonsumsi ikan sebagai sumber protein yang kaya Berencana lemak dan Memperbaiki fungsi otak, serta menyehatkan jantung. Di Di Itu, mengonsumsi sayuran utuh (segar atau fermentasi) dan membatasi Makanan olahan dan gula.

2. Mengontrol Berat Badan

Obesitas berhubungan Bersama berbagai Gangguan kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes. Masalah Kesejaganan yang kronis tentu bisa berpengaruh Di panjang atau tidaknya umur seseorang.

Ketua Departemen Makanan Bergizi, Harvard TH Chan School of Public Health Frank B. Hu, MD, PhD mengatakan menjaga berat badan Di angka ideal berperan penting Di masa tua yang sehat, serta Memperbaiki angka harapan hidup seseorang.

“Uji klinis telah Menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang dicapai Melewati pengubahan Cara Hidup, Terapi seperti agonis GLP-1 , atau operasi penurunan berat badan, dikaitkan Bersama penurunan risiko Gangguan kronis, termasuk diabetes, Gangguan kardiovaskular, dan kanker tertentu, serta kematian dini,” kata Hu.

3. Jangan Hidup Bermalas-malasan

Banyak orang yang lebih memilih menghabiskan waktu Bagi bermalas-malasan seperti menonton tv atau sibuk Bersama gadget. Padahal, Lebih sering seseorang melakukan Olah Raga, ilmu pengetahuan telah menemukan efek negatif yang dapat mempengaruhi umur panjang dan risiko Gangguan.

“Perilaku tidak aktif, seperti menonton TV Di waktu lama, telah dikaitkan Bersama peningkatan risiko Gangguan kronis, termasuk diabetes, Gangguan kardiovaskular, dan kematian dini. Peningkatan risiko ini terutama disebabkan Dari peningkatan obesitas dan berkurangnya Olah Raga,” kata Hu.

4. Rutin Latihan

Aktivitasfisik memang diketahui dapat membuat tubuh lebih sehat dan Segar, Supaya bisa berdampak Di umur yang panjang.

Studi yang diterbitkan Di Desember 2024 menemukan bahwa Di Di orang dewasa yang lebih tua, Kondisifisik kardiorespirasi merupakan indikator Kesejaganan otak yang sangat baik Di berbagai domain kognitif, termasuk memori.

“Anda juga dapat memasukkan Olah Raga Hingga Di kehidupan sehari-hari. Misalnya, turun Di kereta satu halte lebih awal dan berjalan kaki atau menggabungkan perilaku seperti hanya menonton TV Di Latihan,” kata Kepala Pada Klinis Geriatri Di Stanford Medicine Katherine T. Ward, MD.

5. Berhenti Merokok

Salah satu kebiasaan yang bisa dihentikan jika ingin Memperoleh umur panjang adalah berhenti merokok.

Studi yang dipimpin Dari Frank Hu dan diterbitkan Di tahun 2018 menemukan bahwa tidak pernah merokok merupakan salah satu Di lima faktor Kunci Bagi memperpanjang harapan hidup. Faktor-faktor lainnya adalah, menjaga berat badan yang sehat, Olah Raga teratur, Pola Makan sehat, dan hanya mengonsumsi alkohol Di jumlah Di.

(dpy/kna)