4 Latihan Pagi Sebagai Penguatan Otot, Cocok Sebagai Usia 40 Tahun

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia , seseorang Akansegera Lebih berat Sebagai melakukan Latihan Di pagi hari. Baik itu Sebagai Kesejajaran, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan Dari melemahnya Kepuasan tubuh, perubahan Life Style, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif Aktivitasfisik dapat Menyediakan efek yang bagus Bagi tubuh.

Tidak perlu Latihan berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai Bersama workout ringan Di pagi hari Sebagai tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau Malahan ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips Latihan simpel Bagi mereka yang Memperoleh usia Di atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

1. Push Up

Push up merupakan pilihan yang sederhana Sebagai seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh Pada atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

“Meemperkuat tubuh Pada atas dan Memperbaiki daya Konsisten otot secara keseluruhan. Bagi mereka yang berusia Di atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh Pada atas,” ujar White.

2. Squat

Squat cocok dilakukan Sebagai Memperbaiki kekuatan tubuh Pada bawah seperti paha Dibelakang, paha Di, bokong, dan betis. Supaya, Latihan ini bisa dimasukkan Di Untuk rutinitas pagi seseorang.

“Berjongkok secara teratur dapat Memperbaiki fleksibilitas dan Kesejajaran sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.

3. Plank

Latihan ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat Menyediakan efek Sebagai mencegah sakit punggung dan Menyediakan postur tubuh yang baik.

“Mulailah Bersama posisi plank lengan bawah, Bersama siku Di bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong Sebagai mempertahankan garis lurus Untuk kepala hingga tumit,” instruksi White.

4. Lunges

Lunges dapat Menyediakan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Di Itu, lunges juga bisa membuat Kesejajaran seseorang menjadi lebih baik.

“Majulah Bersama satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk Ke sudut Disekitar 90 derajat. Pastikan lutut Di Anda tepat Di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali Di posisi awal dan ulangi Bersama kaki lainnya,” tutur White.