6 Makanan Rendah Kalori Bagi Asupan Makanan, Mudah Didapatkan dan Bikin Kenyang

Jakarta –

Ketika seseorang Lagi menjalani Asupan Makanan, penting Bagi memilih Makanan yang tidak hanya rendah kalori Akan Tetapi juga bisa membuat kenyang lebih lama.

Kalori adalah salah satu Gizi yang sangat dibutuhkan Bersama tubuh, Justru ketika Lagi menjalani Asupan Makanan. Kalori berperan sebagai sumber energi Bagi menjalankan berbagai Kegiatan, mulai Bersama bergerak, berpikir, bernapas, hingga menjaga suhu tubuh. Tanpa kalori yang cukup, tubuh tidak Berencana bisa bekerja secara optimal.

Akan Tetapi Di Lagi Asupan Makanan, seseorang perlu Memangkas asupan kalori yang dikonsumsi. Hal ini bertujuan agar jumlah kalori yang masuk Ke Di tubuh sesuai Bersama kebutuhan, Agar tidak menyebabkan penumpukan yang berujung Di kenaikan berat badan.

Salah satu caranya adalah Bersama mengonsumsi Makanan rendah kalori. Makanan-Makanan ini sebenarnya tidak sulit Bagi didapat. Justru, ada beberapa Makanan rendah kalori yang tetap bisa Memberi rasa kenyang hingga waktu makan Berikutnya.

Dikutip Bersama berbagai sumber, berikut daftar Makanan rendah kalori yang murah dan mengenyangkan.

1. Telur

Selain tergolong Makanan rendah kalori, telur juga padat Berencana Gizi. Satu butir telur dapat mengandung Disekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan berbagai vitamin dan mineral yang baik Bagi Kesejajaran.

Studi Menunjukkan mengonsumsi telur Di sarapan dapat Meningkatkan rasa kenyang dan Memangkas jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.

Eksperimen lain juga mengungkapkan mengonsumsi Makanan tinggi protein Di sarapan, seperti telur, dapat Memangkas kecenderungan ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan tingkat hormon penyebab lapar.

2. Kentang

Kentang adalah salah satu Makanan yang kerap dikonsumsi sebagai pengganti nasi Di Lagi Asupan Makanan. Selain rendah kalori, kentang juga kaya Berencana protein dan serat yang tak kalah penting Bagi menurunkan berat badan.

Protein dapat membantu Meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan. Ke sisi lain, serat dapat memperlambat penyerapan Makanan Ke saluran pencernaan, Meningkatkan rasa kenyang, dan melancarkan buang air besar (BAB).

Sebuah Eksperimen juga menyebutkan kentang Memperoleh komponen inhibitor protease yang dapat menekan nafsu makan dan Memangkas jumlah asupan Makanan Bagi Meningkatkan rasa kenyang.

3. Dada ayam

Dada ayam merupakan menu yang sudah tidak Asing lagi buat para pejuang Asupan Makanan. Sebab, potongan dada merupakan Dibagian daging ayam yang paling rendah lemak dan kalori.

Misalnya, 100 gram daging dada ayam yang dimasak dapat mengandung hingga 160 kalori dan 32 gram protein. Kombinasi ini tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan kalori harian tubuh, tapi juga menekan nafsu makan dan rasa lapar.

4. Ikan

Selain dada ayam, daging ikan juga menjadi salah satu sumber protein hewani yang baik dikonsumsi Di Asupan Makanan. Sebuah studi juga mengungkapkan protein Bersama daging ikan dapat Memberi efek kenyang yang lebih besar dibanding daging ayam atau sapi.

Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan makerel, juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting Bagi menjaga Kesejajaran secara keseluruhan.

5. Legum

Legum atau polong-polongan juga termasuk Makanan rendah kalori yang mengenyangkan. Tak hanya itu, legum juga mengandung protein dan serat tinggi yang dapat membantu Memangkas nafsu makan dan rasa lapar.

Adapun contoh legum Di lain kacang kedelai, buncis, lentil, kacang tanah, kacang arab, kacang hijau, dan lain sebagainya.

6. Semangka

Semangka adalah salah satu buah terbaik Bagi dikonsumsi Bersama orang yang Lagi menurunkan berat badan. Satu cangkir semangka potong (Disekitar 150 gram) hanya mengandung 46 kalori saja. Tak hanya itu, semangka juga kaya Berencana mikronutrien penting, seperti vitamin A dan C.

Studi Menunjukkan konsumsi Makanan Bersama kepadatan kalori rendah, seperti semangka, dapat Memberi efek kenyang yang serupa Bersama Makanan padat kalori. Ke Samping Itu, mengonsumsi Makanan Bersama kepadatan kalori yang lebih rendah dikaitkan Bersama penurunan asupan kalori dan berat badan.