5 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Turunkan Tekanan Darah, Bisa Dilakukan Ke Rumah

Jakarta –

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan Situasi umum yang dapat Memperbaiki risiko Gangguan jantung, stroke, dan masalah Keadaan lainnya. Selain menggunakan Terapi-obatan medis, menurunkan tekanan darah dapat dilakukan Bersama beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan Untuk kehidupan sehari-hari, seperti merubah Life Style.

Berikut beberapa cara sederhana Untuk menurunkan tekanan darah yang dapat dilakukan Ke Rumah dikutip Untuk Healthline:

1. Lakukan Aktivitasfisik Teratur

Sebuah Eksperimen berjudul ‘Exercise and Hypertension’ Menunjukkan bahwa Pelatihan aerobik dan resistance training atau Pelatihan kekuatan dapat membantu menunda atau mengatur tekanan darah. Dan Sesudah Latihan, tekanan darah Berencana menjadi lebih rendah hingga 24 jam Hingga Didepan.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa Untuk Latihan Untuk Di 2,5 jam per minggu, atau Disekitar 30 menit sehari Untuk kurun waktu 5 hari seminggu. Untuk anak-anak dan remaja, CDC merekomendasikan Untuk Latihan Di 1 jam per hari.

2. Kurangi Asupan Gula dan Produk Olahan

Mengonsumsi Minuman tinggi gula dan produk olahan dapat menaikkan tekanan darah Justru Memperbaiki risiko terkena obesitas. Produk olahan seringkali mengandung banyak garam, gula, pengawet, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh yang berbahaya Untuk tubuh. Membatasi konsumsi Di produk olahan seperti daging kalengan, junk food, dan cemilan kemasan dapat menurunkan tekanan darah dan risiko terkena obesitas.

Untuk sebuah studi yang diterbitkan Bersama BMJ Journal, peneliti Menginformasikan keterkaitan bagaimana pola makan mempengaruhi berat badan dan risiko terkena Gangguan kardiovaskular.

Orang Bersama kelebihan berat badan atau obesitas yang mengikuti Pola Makan rendah karbohidrat dan rendah lemak Merasakan penurunan tekanan darah diastolik rata-rata Disekitar 5 mm Hg dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mm Hg Sesudah 6 bulan.

3. Stop Merokok dan Hindari Asap Rokok

Merokok dan menghirup asap rokok dapat mempengaruhi Keadaan secara keseluruhan, termasuk Memperbaiki tekanan darah Untuk tubuh.D alam jangka panjang, bahan kimia yang terkandung Untuk tembakau dapat Memperbaiki tekanan darah Bersama merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan, dan mempersempit arteri.

Sebuah Eksperimen yang dirilis Untuk Journal of the American Heart Association Menunjukkan bahwa orang yang tidak merokok dan berada Ke lingkungan bebas asap rokok Memperoleh tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang tidak merokok tapi berada Ke lingkungan yang penuh Bersama asap rokok.

4. Kelola Beban

Walaupun Beban merupakan Dibagian alami Untuk kehidupan sehari-hari, paparan Beban yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif Ke Keadaan, termasuk Memperbaiki tekanan darah.

Mengelola Beban yang baik Bersama menerapkan Metode Menenangkan, melakukan Latihan, Pengatura Nwaktu yang baik, mencari Pemberian sosial, menjalani Life Style sehat, dan tidur yang cukup dapat menurunkan risiko hipertensi.

5. Konsumsi Minuman Protein Tinggi

Untuk studi yang berjudul “Diets Higher in Protein Predict Lower High Blood Pressure Risk in Framingham Offspring Study Adults” yang dilakukan Ke tahun 2015, lebih Untuk 1.300 orang Menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi Minuman berprotein tinggi Memperoleh risiko terkena tekanan darah tinggi jangka panjang 40 persen lebih rendah.

Bukan Hanya Itu, mereka yang juga mengombiinasikan asupan serat tinggi Bersama protein Memperoleh risiko 60 persen lebih rendah. Asupan protein harian dapat dicukupi Bersama mengonsumsi protein hewani seperti daging, telur, dan produk olahan susu atau protein nabati seperti kacang kedelai.

Tekanan darah tinggi dapat Memperbaiki risiko masalah Keadaan lainnya. Penting sekali Untuk menjaga tekanan darah Untuk tubuh agar tetap normal Bersama beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan Ke Rumah.

Tetapi, jika tekanan darah Lebihterus tinggi dan berisiko membahayakan, segera periksakan diri Hingga Praktisi Medis Untuk Memperoleh penanganan yang tepat.