6 Makanan Bergizi Penting Untuk Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Jakarta –

Seseorang yang mengidap diabetes harus memerhatikan jenis Makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Sebab, pola makan Memiliki pengaruh yang sangat signifikan Di Kesejajaran, termasuk Di hal mengatur kadar gula darah.

Misalnya, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat memicu lonjakan gula darah dan memperparah diabetes. Di sisi lain, memperbanyak asupan serat dapat membantu mengontrol gula darah dan pengelolaan berat badan yang sering menjadi tantangan umum Untuk pengidap diabetes.

Karenanya, pengidap diabetes perlu Merasakan Makanan Bergizi Di jumlah yang tepat. Hal ini tidak hanya penting Untuk mengatur kadar gula darah, tetapi juga membantu Meningkatkan Kesejajaran secara keseluruhan.

Lantas, apa saja Makanan Bergizi penting yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah tersebut? Dikutip Di Healthshots, berikut ulasannya.

1. Serat

Seperti yang disebutkan Sebelumnya, Asupan Makanan tinggi serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Menurut Studi yang diterbitkan Di Public Library of Science Medicine, serat larut seperti yang ada Di buah-buahan dapat membantu menjaga kadar gula darah Bersama cara memperlambat laju gula memasuki aliran darah.

Sambil, serat tidak larut seperti yang berasal Di kacang-kacangan atau biji-bijian dapat melancarkan pencernaan dan Meningkatkan rasa kenyang, Supaya membantu pengelolaan berat badan.

2. Magnesium

Magnesium memainkan peran penting Di sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Studi yang diterbitkan Dari World Journal of Diabetes menyebutkan pengidap diabetes seringkali Memiliki kadar magnesium yang rendah. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kontrol glikemik.

Mengonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian yang mengandung magnesium dapat membantu menjaga kontrol gula darah lebih baik.

3. Vitamin D

Vitamin D tidak hanya penting Untuk Kesejajaran tulang, tapi juga metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin. Sejumlah Studi mengaitkan kadar vitamin D yang rendah Bersama peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Maka Di itu, jaga asupan vitamin D Lewat paparan sinar matahari, dan perbanyak konsumsi Makanan seperti daging ikan dan telur.

4. Kromium

Kromium adalah mineral yang dapat Meningkatkan kerja insulin. Karenanya, Makanan Bergizi ini sangat dibutuhkan Untuk menjaga metabolisme glukosa tetap normal. Kromium dapat diperoleh Di Makanan tertentu, seperti kacang hijau, brokoli, barley, oat, dan kacang almond.

5. Zinc

Zinc atau seng juga menjadi salah satu Makanan Bergizi penting Untuk mengontrol kadar gula darah. Sebuah studi yang diterbitkan Dari Cochrane Ddatabase of Systematic Reviews mengungkapkan zinc berperan Di produksi dan sekresi insulin, hormon yang mengendalikan kadar gula darah.

Adapun Makanan yang kaya Akansegera zinc Di lain daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan legum.

6. Kalium

Kalium atau potasium berperan penting Di menjaga Kesejajaran cairan Di tubuh. Tak hanya itu, mineral ini juga berfungsi mengatur kontraksi otot, sinyal saraf, serta mengendalikan tekanan darah. Karenanya, kalium sangat penting Untuk pengidap diabetes yang berisiko terkena hipertensi.

Penuhi kebutuhan kalium Bersama mengonsumsi Makanan-Makanan, seperti pisang, jeruk, kentang, tomat, dan bayam.