8 Konsumsi Tinggi Serat Bikin Kenyang Seharian, Cocok Buat Asupan Konsumsi

Jakarta –

Untuk orang yang Di Asupan Konsumsi, mengonsumsi Konsumsi tinggi serat adalah suatu keharusan. Selain bisa membantu melancarkan pencernaan, Konsumsi berserat juga dapat mempercepat proses menurunkan berat badan.

Dikutip Di laman Harvard School of Public Health, serat adalah salah satu jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna Bersama tubuh. Serat yang kita peroleh Di Konsumsi dikenal juga Bersama istilah serat Kelaparan Global atau dietary fiber.

Sebagian besar karbohidrat dapat dipecah menjadi molekul gula yang disebut glukosa. Akan Tetapi, serat tidak bisa dipecah menjadi glukosa, dan justru melewati tubuh tanpa dicerna. Hal ini membuat serat dapat membantu pengelolaan kadar gula Di tubuh, Meningkatkan rasa kenyang, dan mengendalikan nafsu makan.

Karenanya, memperbanyak konsumsi Konsumsi berserat menjadi komponen penting Di hampir seluruh Inisiatif Asupan Konsumsi. Pertanyaannya, apa saja Konsumsi tinggi serat yang paling cocok dikonsumsi Sebagai menurunkan berat badan? Dikutip Di berbagai sumber, berikut pembahasannya.

1. Pir

Salah satu Konsumsi tinggi serat yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah buah pir. Dikutip Di Healthline, 100 gram buah pir mengandung Di 3,1 gram serat, atau Di 1/10 Di asupan serat harian yang direkomendasikan Sebagai orang dewasa.

Pir juga Memiliki rasa yang manis dan segar, Agar bisa memenuhi hasrat Berencana Konsumsi manis Di Di Asupan Konsumsi.

2. Stroberi

Stroberi adalah Konsumsi tinggi serat yang cocok dikonsumsi sebagai camilan. Per 100 gram stroberi dapat mengandung hingga 2 gram serat.

Ke Di Itu, stroberi kaya Berencana vitamin C, mangan, dan berbagai macam antioksidan.

3. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang mengandung serat tinggi, yakni 6,7 gram serat per 100 gram buahnya. Tak hanya itu, alpukat juga Memiliki kandungan lemak sehat yang turut berperan Di proses penurunan berat badan.

4. Apel

Apel tidak hanya menjauhkan kita Di Penyakit, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan. Satu buah apel berukuran Di dapat mengandung Di 4,4 gram serat.

5. Pisang

Satu buah pisang dapat Memiliki kandungan serat hingga 3,1 gram. Ke Di Itu, pisang juga kaya Berencana vitamin C, B6, dan kalium.

Mengonsumsi pisang yang masih hijau atau belum matang juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sebab, pisang yang belum matang mengandung pati resisten yang dapat berfungsi mirip seperti serat.

6. Wortel

Wortel adalah salah satu camilan yang fleksibel Untuk pejuang Asupan Konsumsi. Sebab, sayuran ini bisa dikonsumsi baik Di keadaan mentah ataupun dimasak.

Satu cangkir wortel yang sudah dipotong dapat mengandung 2,8 hingga 3,6 gram serat. Wortel juga kaya Berencana beta karoten dan vitamin A yang menunjang Kesejajaran mata.

7. Kubis brussel

Kubis brussel adalah sayuran cruciferous yang kaya Berencana Konsumsi Bergizi. Sayuran ini Memiliki kandungan vitamin K, folat, kalium, serta sejumlah antioksidan yang Berpeluang mencegah Penyakit kanker.

Kubis brussel juga termasuk Konsumsi tinggi serat. Per 100 gram kubis brussel dapat mengandung Di 3,8 gram serat.

8. Oats

Oats adalah salah satu Konsumsi yang kerap dijadikan alternatif pengganti nasi Di Di Asupan Konsumsi. Pasalnya, oats kaya Berencana serat, vitamin, mineral, antioksidan, serta karbohidrat kompleks yang baik Sebagai Kesejajaran secara keseluruhan.

Oats juga mengandung serat larut bernama beta glucan yang dapat membantu mengatur kadar gula dan kolesterol Di darah. Per 100 gram oats dapat mengandung Di 10,1 gram serat.