8 Gerakan Latihan Yoga Sebagai Memperlancar Menstruasi, Cukup Lakukan 10 Menit

JAKARTA – Ada delapan gerakan Latihan Yoga Sebagai memperlancar menstruasi yang tidak nyaman. Menstruasi sering kali disertai Bersama berbagai Tanda-Tanda yang tidak nyaman, seperti kram, nyeri punggung, dan mood swing.

Salah satu cara alami dan efektif Sebagai mengatasi ketidaknyamanan ini adalah Melewati praktik Latihan Yoga. Latihan Yoga membantu merilekskan tubuh, Memangkas Tekanan, dan Memperbaiki sirkulasi darah Supaya dapat memperlancar menstruasi .

Walaupun lamanya siklus menstruasi bervariasi Bersama satu wanita Hingga wanita lainnya, rata-rata siklusnya adalah setiap 28 hari. Tetapi, siklus menstruasi teratur yang biasanya terjadi setiap 21 hingga 35 hari dan berlangsung Di 2 hingga 7 hari juga Dikatakan normal.

Sedangkan, siklus menstruasi tidak teratur ketika panjang siklus sering bervariasi, menstruasi terlewat, atau alirannya sangat deras atau ringan. Berikut gerakan Latihan Yoga Sebagai memperlancar menstruasi Berikut gerakan Latihan Yoga Sebagai memperlancar menstruasi dilansir Bersama Health Shots, Jumat (21/6/2024).

Gerakan Latihan Yoga Sebagai Memperlancar Menstruasi

1. Titliasana

Gerakan ini adalah peregangan perlahan Ke paha Dibagian Untuk, pinggul, dan selangkangan. Ini membantu Memperbaiki sirkulasi darah dan merangsang organ reproduksi.

Duduklah Ke lantai Bersama punggung lurus. Tekuk lutut Anda dan satukan kedua telapak kaki Anda, Didekat Bersama panggul Anda. Pegang kaki Bersama tangan Anda. Tarik napas Untuk-Untuk dan Pada Anda Menerbitkan napas, tekan lutut Anda Hingga bawah Ke lantai, gerakkan Hingga atas dan Hingga bawah seperti kupu-kupu. Lanjutkan gerakan ini Di 1-2 menit.

2. Goumukh Asana

Goumukh asana meregangkan pinggul, paha, dan dada, membantu membuka area panggul dan Memperbaiki sirkulasi. Caranya, duduklah Bersama kaki terentang Ke Didepan Anda. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri Hingga Dibagian luar pinggul kanan.

Tekuk lutut kanan Anda dan tumpuk Ke atas lutut kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda Ke luar pinggul kiri Anda. Raih lengan kiri Ke Di punggung dan lengan kanan Ke atas bahu, rapatkan kedua tangan. Konsisten pose ini Di 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi.

3. Setubandhasana

Gerakan yang dikenal sebagai pose jembatan ini memperkuat otot punggung, Memperbaiki sirkulasi darah, dan menstimulasi organ perut, membantu Kesejaganan hormon.

Berbaring telentang Bersama lutut ditekuk dan kaki rata Ke lantai, dibuka selebar pinggul. Letakkan lengan Anda Ke Di tubuh Anda, telapak tangan menghadap Hingga bawah. Tarik napas dan angkat pinggul Hingga arah langit-langit, tekan kaki dan lengan Hingga lantai. Konsisten pose tersebut Di 30 detik hingga 1 menit, lalu buang napas dan perlahan turunkan pinggul kembali Hingga lantai.