7 Sayuran Penurun Kolesterol Tinggi yang Mudah Ditemukan, Ada Bayam-Timun

Jakarta –

Ada beragam cara yang bisa dilakukan Untuk menjaga kadar kolesterol Untuk tubuh tetap normal. Selain Bersama menjaga pola makan dan rutin Aktivitasfisik, menurunkan kolesterol juga dapat dilakukan Bersama menjaga pola makan yang sehat, seperti mengonsumsi sayuran.

Sebelumnya Itu, apa sih yang dimaksud Bersama kolesterol? Kolesterol adalah zat lilin alami yang diproduksi Bersama sel-sel hati. Kolesterol juga dapat diperoleh Untuk Minuman, seperti daging, kuning telur, udang, dan lain sebagainya.

Kolesterol sebenarnya dibutuhkan Bersama tubuh Untuk memproduksi vitamin D, hormon, serta mendukung proses pembentukan sel. Tapi jika jumlahnya terlalu banyak, kolesterol dapat menyebabkan beragam masalah Kesejajaran. Terutama, kolesterol jahat atau yang disebut juga low-density lipoprotein (LDL).

Dikutip Untuk berbagai sumber, berikut sayuran penurun kolesterol yang bisa didapat Bersama mudah sehari-hari.

1. Bayam

Serat adalah salah satu Minuman Bergizi yang berperan penting Untuk menurunkan kolesterol. Serat, terutama serat larut, dapat menurunkan kolesterol Bersama cara Mengurangi penyerapan kolesterol Di Untuk aliran darah.

Bayam termasuk sayuran yang tinggi Akansegera serat. Satu cangkir bayam dapat mengandung Di 6 gram serat, yang tentunya sangat bermanfaat Untuk membantu menurunkan kolesterol. Inilah alasan mengapa bayam menjadi salah satu sayuran penurun kolesterol yang kerap direkomendasikan.

2. Kangkung

Seperti halnya bayam, kangkung juga mengandung serat larut yang berperan Untuk menghambat penyerapan kolesterol Di Untuk aliran darah.

Sayuran hijau seperti kangkung juga mengandung antioksidan yang dapat mengikat asam empedu yang berasal Untuk kolesterol, Supaya Mengurangi akumulasi kolesterol Untuk darah.

3. Brokoli

Sayuran penurun kolesterol berikutnya adalah brokoli. Sayuran ini mengandung serat larut yang dapat menekan kadar kolesterol LDL Untuk darah. Di Itu, brokoli juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik Untuk Kesejajaran jantung.

4. Wortel

Berbicara soal khasiat wortel, Bisa Jadi yang pertama terlintas adalah Kesejajaran mata. Tetapi, sayuran oranye ini ternyara juga bisa membantu menurunkan kolesterol loh.

Ini berkat senyawa beta karoten BCO1 yang ada Di wortel. Sebuah Studi yang dilakukan Di 2021 menyebutkan BCO1 adalah senyawa aktif yang mampu menurunkan kolesterol Untuk darah.

5. Tomat

Selain kaya Akansegera vitamin, tomat mengandung antioksidan bernama likopen. Likopen adalah senyawa yang Menyediakan warna merah Di tomat.

Tetapi tak hany itu, likopen juga dapat membantu menurunkan kolesterol Untuk darah. Sebuah Studi menemukan asupan likopen sebanyak 25 mg setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL.

6. Timun

Sayuran penurun kolesterol lainnya adalah timun. Timun mengandung serat tinggi yang dapat memperlambat proses penyerapan lemak Di sistem pencernaan, Supaya secara tidak langsung membantu menurunkan kadar LDL Untuk tubuh.

Timun juga mengandung kalium (potasium) dan magnesium yang dapat membantu menstabilkan tekanan darah.

7. Kubis Brussel

Kubis brussel sering Disorot sebagai ‘Minuman super’ Untuk menjaga Kesejajaran kardiovaskular, termasuk menurunkan kolesterol. Pasalnya, kubis brussel mengandung serat larut tinggi yang mampu mengikat kolesterol Di berada Di Untuk sistem pencernaan.

Di Itu, kubis brussel juga daoat membantu menyeimbangkan kadar garam Untuk darah, Supaya mencegah risiko hipertensi.