5 Latihan Simpel Untuk Atasi Perut Buncit, Bisa Sambil Rebahan

Jakarta –

Latihan tidak selalu harus dilakukan sambil berdiri, berjalan, atau pergi Hingga pusat Kesejaganan. Beberapa jenis Pelatihan ternyata dapat dilakukan sambil berbaring atau rebahan.

Pelatihan-Pelatihan berikut ini Malahan bisa menjadi pilihan Untuk membantu mengatasi perut buncit. Seperti apa Pelatihan tersebut?

5 Latihan Simpel Sambil Rebahan Untuk Atasi Perut Buncit

Sebab lemak perut menumpuk Hingga Di pinggang dan area perut, melakukan beberapa Pelatihan perut bisa membantu mengatasinya. Berikut beberapa Pelatihan yang bisa dicoba Untuk membantu menepis lemak Hingga perut:

1. Glute Bridge

Glute bridge merupakan Pelatihan yang Berorientasi Ke otot bokong dan inti tubuh. Gerakan ini juga dapat membantu Meningkatkan kekuatan dan mobilitas serta Berpotensi Untuk Mengurangi keluhan Ke punggung Pada bawah. Glute bridge mampu membakar Di 5,4 kalori per menit. Dikutip Di laman Verywell Health, berikut cara melakukannya:

• Berbaring telentang Di kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak.
• Letakkan kaki kira-kira 15-20 cm Hingga Didepan bokong. Lalu, dorong telapak kaki Hingga permukaan lantai sambil mengangkat pinggul.
• Kencangkan otot bokong dan perut, Konsisten Di beberapa detik, lalu turunkan pinggul secara perlahan.
• Ulangi Di 10 kali.

2. Scissor Kicks

Scissor kicks Foto: Getty Images/Maridav

Scissor kicks dapat membantu melatih otot inti tanpa membutuhkan peralatan tambahan. Caranya yaitu:

• Berbaring telentang Di kedua kaki lurus dan tangan berada Hingga Di tubuh.
• Angkat kedua kaki Di 45 derajat Di permukaan lantai.
• Lanjutnya, silangkan pergelangan kaki kanan Hingga atas kiri, Lalu bergantian Di sisi lainnya.
• Ulangi gerakan tersebut Di 10 kali.

3. Reverse Crunch

Reverse crunch Foto: Getty Images/IPGGutenbergUKLtd

Spesialis kedokteran Latihan Michael Dakkak, DO, mengatakan bahwa reverse crunch adalah Pelatihan stabilitas inti yang bagus Untuk dilakukan Hingga tempat tidur.

“Tidak seperti sit-up tradisional, Hingga mana punggung Anda terangkat Di kasur, Anda mengangkat lutut Hingga arah dada,” katanya.

Dikutip Di laman Fitnessvolt, gerakan Reverse Crunch dapat membakar kalori Di 3,6 kalori setiap menit tergantung Ke berat badan dan intensitas Pelatihan.

Cara melakukannya yaitu:

• Berbaring telentang Di kedua tangan berada Hingga sisi tubuh dan telapak tangan menghadap Hingga bawah.
• Angkat kedua kaki hingga lutut membentuk sudut Di 90 derajat. Pastikan kedua kaki tetap Pertemuan dan lutut saling berdampingan. Posisi ini menyerupai seseorang yang Lagi duduk Hingga Sofa, tetapi kursinya Untuk keadaan terbalik.
• Kencangkan otot inti Di Memikat pusar Hingga arah Untuk dan mengaktifkan otot perut.
• Secara perlahan, angkat pinggul Di permukaan kasur sambil mengarahkan kedua lutut mendekati dada.
• Turunkan kembali pinggul secara perlahan sambil mengembalikan posisi lutut seperti semula. Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali.

4. Toe Touch

Toe touch Foto: Getty Images/camaralenta

Toe touch merupakan Pelatihan otot perut Pada bawah yang bagus Untuk orang yang ingin melakukan gerakan yang lebih menantang. Pelatihan tersebut menggunakan gerakan Di berbagai Pelatihan otot perut Pada bawah.

• Berbaring telentang Hingga lantai.
• Tekuk lutut dan kaki menapak kuat Hingga lantai, lalu letakkan tangan Hingga Di tubuh.
• Kencangkan otot perut dan usahakan tetap mengencangkannya Di Pelatihan.
• Angkat kaki Di lantai dan luruskan. Arahkan jari kaki menjauh Di tubuh.
• Angkat kedua tangan Hingga arah jari kaki sambil mengangkat bahu dan kepala Di lantai.
• Turunkan kembali tangan dan tubuh Pada atas.
• Lakukan 3 set Di 8-12 repetisi.

5. Lying Leg Raises

Lyung leg raises Foto: Getty Images/MikeSaran

Lying leg raises memperkuat otot perut Pada bawah. Dikutip Di laman WebMD, cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berbaring Di kaki lurus dan kedua kaki Pertemuan.
• Letakkan telapak tangan Hingga kedua sisi tubuh.
• Angkat kedua kaki secara perlahan secara bersamaan.
• Pastikan kedua kaki tetap lurus Di lantai. Konsisten Di 1-2 detik Sebelumnya menurunkan kedua kaki kembali Hingga lantai.
• Lakukan sebanyak 10-15 repetisi.

Jika ingin hasil yang lebih baik, jangan biarkan kaki menyentuh tanah. Hingga Di Itu, pastikan punggung tidak melengkung sebab hal ini bisa menyebabkan masalah Ke punggung.

(elk/tgm)