5 Latihan Simpel Kecilkan Perut Buncit Sebelumnya Tidur

Jakarta –

5 Latihan Simpel Lenyapkan Perut Buncit Sebelumnya Tidur

Perut buncit seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan sekaligus Keadaan. Tak heran, banyak orang yang Melakukanupaya Untuk mengecilkan perut Di melakukan Latihan.

Meski begitu, mengecilkan perut tak selalu harus dilakukan Di Latihan yang berat. Ada beberapa gerakan simpel yang dapat dilakukan Sebelumnya tidur Di Rumah.

5 Latihan Simpel Kecilkan Perut Buncit Sebelumnya Tidur

Beberapa Latihan simpel bisa membantu mengecilkan perut Sebelumnya tidur. Berikut Di antaranya:

1. Plank

Plank adalah gerakan gabungan yang mengaktifkan beberapa kelompok otot, seperti lengan, dada dan bahu, perut, punggung dan kaki. Dikutip Di laman GoodRx, gerakan ini juga dapat membangun kekuatan otot inti serta memperbaiki postur tubuh.

• Tengkurap, lalu angkat tubuh Di bertumpu Di lengan bawah dan jari-jari kaki
• Jaga tubuh tetap lurus Di kepala hingga tumit
• Konsisten posisi tersebut. Kencangkan otot inti dan otot bokong
• Coba Konsisten plank Di 20-30 detik. Tingkatkan durasinya sekuat tenaga

2. Mountain Climbers

Mountain climbers menargetkan otot inti, bahu, lengan, dan kaki. Dikutip Di laman Verywell Fit, Pelatihan kardio ini bisa memberi manfaat Keadaan jantung dan membakar kalori.

• Mulai Di tengkurap. Letakkan kedua tangan Di bawah bahu, seperti push up
• Angkat lutut sedikit Di lantai dan dorong lutut secara bergantian Di arah dada seperti gerakan berlari
• Jaga inti tubuh tetap kencang dan punggung rata Pada melakukan gerakan Di cepat.

3. Bicycle Crunches

Bicycle crunches bisa mengaktifkan otot rektus abdominis dan otot perut Pada atas. Inti otot yang kuat bisa mencegah nyeri punggung bawah dan menjaga postur tubuh yang baik. Berikut caranya dikutip Di laman Tone Op Fit.

• Berbaring telentang Di tangan Di Dibelakang kepala dan lutut ditekuk
• Angkat bahu Di tempat tidur dan dekatkan siku kanan Di lutut sambil meluruskan kaki kanan
• Ganti sisi Di mendekatkan siku kiri Di lutut kanan dan luruskan kaki kiri
• Lanjutkan bergantian sisi Di gerakan mengayuh

4. Glute Bridges

Glute bridges menargetkan otot bokong, otot paha Dibelakang, punggung bawah, dan otot inti. Dikutip Di laman WebMd, gerakan sederhana ini bisa membantu mengatasi kurangnya Karya Di glute, nyeri punggung, kekakuan Di punggung, dan lainnya.

• Berbaring telentang Di lutut ditekuk. Jaga agar telapak kaki tetap rata Di atas lantai dan buka selebar pinggul
• Tekan kaki Di bawah dan angkat pinggul Di atas. Kencangkan otot bokong Di puncak gerakan.
• Turunkan pinggul kembali Di lantai dan ulangi.

5. Squat Jump

Squat jump bisa menjadi cara yang sangat efektif Untuk membangun kekuatan. Dikutip Di laman One Peloton, gerakan ini menargetkan berbagai macam otot, termasuk paha Di, otot bokong, betis dan pergelangan kaki, serta otot paha Dibelakang.

• Berdiri Di kedua kaki dibuka selebar bahu
• Tekuk pinggul dan turunkan tubuh Di posisi jongkok seolah duduk Di Sofa
• Tegakkan kepala, busungkan dada, dan tarik bahu Di Dibelakang
• Gunakan lengan Untuk Merasakan momentum, lompat setinggi Mungkin Saja
• Mendarat lagi Untuk posisi jongkok dan ulangi, sambil bangkit Di cepat
• Ulangi sebanyak Mungkin Saja Di 60 detik. Istirahat Di satu menit. Ulangi sebanyak 3 putaran.

(elk/naf)