4 Kebiasaan Simpel Ke Pagi Hari Bantu Turunkan BB, Cocok Buat yang Lagi Pola Makan

Jakarta –

Merasakan bentuk tubuh yang ramping dan ideal Bisa Jadi menjadi impian Untuk sebagian orang. Banyak cara yang dapat dilakukan Sebagai mencapai tujuan tersebut, termasuk Didalam melakukan beberapa kebiasaan kecil Untuk sehari-hari.

Faktanya, Didalam melakukan perubahan kecil Ke rutinitas Ke pagi hari dapat membantu Sebagai menurunkan berat badan dan membantu Sebagai mempertahankannya. Dikutip Didalam Healthline, berikut merupakan kebiasaan simpel yang dapat dicoba Ke Rumah:

1. Sarapan Tinggi Protein

Mengonsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu Sebagai Memangkas keinginan makan dan membantu proses penurunan berat badan. Sebuah Studi Di 20 gadis remaja, menemukan bahwa mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat Memangkas keinginan makan Sesudah makan lebih efektif dibandingkan sarapan berprotein biasa.

Tidak Cuma Itu, protein dapat membantu proses penurunan berat badan Didalam Memangkas kadar ghrelin atau ‘hormon lapar’ yang bertanggung jawab Sebagai Memperbaiki nafsu makan. Satu Studi Di 15 pria, diketahui bahwa sarapan tinggi protein dapat menekan sekresi ghrelin lebih efektif dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat.

Rekomendasi menu Minuman berprotein yang dapat dicoba seperti telur, yoghurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.

2. Minum Banyak Air Putih

Air putih dapat membantu Sebagai Memperbaiki pengeluaran energi Untuk tubuh, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya Di 60 menit. Sebuah Studi kecil melaporkan bahwa mengonsumsi 500 mililiter air dapat menyebabkan peningkatan 30 persen Untuk laju metabolisme, rata-rata.

Studi lainnya melaporkan bahwa wanita Didalam Kemakmuran kelebihan berat badan yang Memperbaiki asupan air putih mereka menjadi lebih Didalam satu liter per hari, maka kehilangan tambahan 2 kg Untuk satu tahun, tanpa membuat perubahan lain Untuk pola makan atau rutinitas Aktivitasfisik mereka.

3. Berjemur Ke bawah Sinar Matahari

Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra Ke luar setiap pagi, dapat membantu Sebagai memulai proses penurunan berat badan. Studi kecil menemukan bahwa paparan cahaya Malahan Untuk tingkat Lagi Ke waktu tertentu Untuk sehari dapat memengaruhi berat badan.

Di Itu, paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik Sebagai memenuhi kebutuhan vitamin D Untuk tubuh. Beberapa Studi Menunjukkan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu Sebagai menurunkan berat badan dan Malahan mencegah kenaikan berat badan.

4. Pertarungan Persahabatan Kesadaran

Pertarungan Persahabatan Kesadaran adalah praktik yang melibatkan pemusatan perhatian sepenuhnya Ke Pada ini dan menyadarkan pikiran serta perasaan Untuk tubuh. Praktik ini terbukti dapat Memperbaiki penurunan berat badan dan Merangsang kebiasaan makan sehat.

Analisis Di 19 Studi menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran dapat Memperbaiki penurunan berat badan dan Memangkas perilaku makan Yang Terkait Didalam obesitas. Pertarungan Persahabatan Kesadaran dapat dilakukan Didalam cara meluangkan waktu lima menit setiap pagi Sebagai duduk Didalam nyaman Ke tempat Damai dan terhubung Didalam indra Untuk tubuh.

(suc/suc)