Jakarta –
Camilan biasanya identik Di Konsumsi yang mengakibatkan berat badan naik. Tetapi ada camilan sehat Sebagai Pola Makan yang Malahan bisa dikonsumsi Ke malam hari.
Konsumsi selingan ini umumnya terbuat Untuk bahan tinggi protein dan rendah lemak. Camilan juga tidak diberi banyak gula dan garam Di pengolahan yang tanpa Energi.
Dikutip Untuk laman Healthline, berikut daftar camilan malam sehat yang cocok dikonsumsi Pada Pola Makan.
1. Campuran Kacang
Kacang-kacangan diklaim menyehatkan, mengenyangkan, dan dapat menurunkan berat badan. Camilan ini mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang baik Sebagai tubuh. Usahakan Sebagai mengkonsumsi 1 ons atau 1/4 cangkir saja Lantaran mengandung kalori yang tinggi.
2. Paprika Merah Di Guacamole
Paprika merah mengandung antioksidan tinggi yang baik Sebagai melindungi tubuh. Sedangkan guacamole adalah sumber Konsumsi Bergizi dan mineral yang tinggi. Gabungan kedua Konsumsi tersebut Ke bawah 200 kal Agar baik dikonsumsi Pada Pola Makan.
3. Greek Yoghurt dan Campuran Buah Beri
Greek Yogurt adalah yogurt terbaik Di protein tinggi dan kadar lemak yang rendah. Protein Ke dalamnya menyebabkan perut terasa kenyang lebih lama dan membantu membentuk otot Pada tidur.
Berdasarkan Eksperimen Ke American Journal of Physiology, konsumsi protein rendah lemak dapat membakar lemak yang ada Untuk tubuh. Campuran buah beri Berencana menambah rasa dan antioksidan yang baik Sebagai menjaga imunitas tubuh.
Buah beri mengandung serat yang membuat perut kenyang lebih lama dan tidur lebih nyenyak. Berikut rekomendasi buah beri yang cocok dikonsumsi Sebelumnya tidur yaitu:
- Stroberi
- Bluberi
- Blackberry
- Rasberi.
4. Apel Di Selai Kacang
Apel adalah buah mengenyangkan yang kaya serat, sedangkan kacang tanah mengandung lemak, protein, dan serat yang sehat. Paduan apel dan selai kacang Memiliki cita rasa yang enak dan unik.
Dikutip Untuk laman Medline Plus, senyawa asam amino tryptophan Ke selai kacang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Jangan menambahkan gula Ke camilan ini Lantaran Berencana mempengaruhi manfaatnya Sebagai Pola Makan.
5. Keju Cottage dan Buah
Keju Cottage dibuat Di tambahan asam yaitu cuka atau lemon Ke susu pasteurisasi selagi hangat. Keju ini mengandung protein, vitamin B, fosfor, selenium, dan kalsium yang baik Sebagai tulang. Keju berbentuk dadih ini juga bermanfaat Sebagai membentuk otot, mencegah kenaikan gula darah, menyeimbangkan hormon tiroid, dan tentunya menurunkan berat badan.
Campuran Antara Keju Cottage Di buah adalah paket lengkap Sebagai memenuhi kebutuhan serat dan protein. Rasa manis dan lembut bisa diperoleh Di cara yang sehat. Beberapa pilihan buah yang bisa digunakan yaitu:
6. Stik Seledri Di Krim Keju
Camilan ini sudah dipercaya Sebelum zaman dahulu Sebagai menurunkan berat badan. Stik seledri Di krim keju Memiliki kandungan karbohidrat yang rendah Tetapi membuat seseorang tetap kenyang. Paduan serat dan gurihnya keju menyediakan kalori Disekitar 100 kal Ke setiap porsinya.
7. Keripik Kangkung
Kangkung yang digoreng Di Energi zaitun menghasilkan camilan bergizi seimbang yang mengenyangkan. Kangkung mengandung serat, antioksidan, dan mineral yang baik Sebagai tubuh. Tingkat oksalat yang rendah membuatnya lebih baik dibandingkan sayur hijau lainnya Lantaran tidak mengganggu penyerapan kalsium.
8. Dark Chocolate dan Almond
Salah satu kandungan dark chocolate adalah antioksidan yang baik Sebagai daya Bertahan tubuh. Sedangkan almond penting sebagai pemasok lemak sehat yang tinggi. Campuran 1 sdt coklat hitam dan segenggam kacang adalah camilan sehat Sebagai menurunkan berat badan.
9. Timun Di Hummus
Timun adalah sayuran segar yang renyah dan cocok dipadukan Di krim hummus. Hummus sendiri adalah campuran buncis, tahini, Energi zaitun, dan bawang putih. Kombinasi keduanya menghasilkan protein nabati, serat, dan lemak yang aman Sebagai Kesejaganan jantung Di kalori kurang Untuk 100 kal.
10. Buah-buahan
Buah mengandung serat dan mineral yang cocok dijadikan sebagai camilan malam yang menyegarkan. Berbagai jenis buah dapat dikonsumsi Sebelumnya tidur seperti apel, pir, anggur, maupun jeruk. Detikers dapat mencampurnya Di kacang-kacangan maupun yogurt agar terasa lebih mengenyangkan.
11. Tomat Ceri Di Keju Mozarella
Tomat dan keju adalah camilan malam sehat Sebagai menurunkan berat badan. Kandungan protein, serat, dan lemak sehat Ke dalamnya efektif membuat perut terasa kenyang lebih lama. Tambahkan cuka balsamic dan Energi zaitun Sebagai memperkaya rasa Konsumsi lezat dan bergizi tersebut.
12. Puding Chia
Biji chia Memiliki konsistensi seperti jeli yang cocok dijadikan sebagai puding. Camilan ini Memiliki kandungan serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati yang tinggi. Tetapi sayangnya puding chia kurang diminati Lantaran rasanya yang tidak terlalu enak.
13. Telur Rebus
Eksperimen menyebutkan, asupan telur rebus 3-4 butir per minggu dapat Mengurangi ketegangan arteri penyebab Gangguan jantung. Telur rebus dijadikan sebagai alternatif camilan yang bisa menurunkan berat badan Lantaran proteinnya yang tinggi dan mengenyangkan. Pastikan Sebagai mengkonsumsi kuning telurnya Lantaran mengandung kolin dan vitamin D yang baik Sebagai metabolisme hati, otot, saraf, dan tulang.
14. Baby Carrot Di Saus Blue Cheese
Wortel kecil mengandung vitamin A dan lemak yang mampu mengimbangi kalori Ke saus blue cheese. Jika tidak menyukai wortel, maka detikers dapat menggantinya Di sayur lainnya. Camilan malam ini mengandung 190 kalori yang bisa membantu menurunkan berat badan.
15. Keju Di Biskuit Gandum
Konsumsi keju berprotein tinggi dapat Memberi efek kenyang lebih lama Untuk tubuh. Tambahan serat Untuk biskuit gandum membuat camilan malam ini Lebih sehat. Pemilihan jenis dan porsi keju nantinya Berencana berpengaruh Ke protein dan kalsium yang diserap tubuh.
16. Dendeng Daging Sapi
Dendeng daging sapi disebut camilan sehat jika mengandung gula dan natrium yang rendah. Pilihlah produk dendeng instan Di kandungan natrium kurang Untuk 300 mg per porsi atau setara 13% Untuk nilai harian mineral yang dibutuhkan.
17. Smoothie
Smoothie adalah minuman mengenyangkan yang dibuat Untuk buah dan sayur. Camilan ini Memiliki Konsumsi Bergizi yang lengkap mulai Untuk vitamin, mineral, hingga protein. Pasalnya smoothie menggunakan campuran Greek Yogurt Ke dalamnya.
Beberapa buah dan biji-bijian yang sering dicampurkan Untuk smoothie adalah:
- Alpukat
- Selai kacang
- Biji chia.
18. Roti Gandum Panggang Di Ikan Kaleng
Gandum utuh Di ikan kaleng mengandung serat dan protein tinggi yang cocok Sebagai menurunkan berat badan. Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi Ke salmon dan sarden berguna Sebagai menurunkan risiko Gangguan jantung. Camilan ini dijamin membuat perut terasa kenyang Untuk waktu lama Di gizinya yang tinggi.
19. Edamame
Kacang kedelai mentah atau kukus adalah camilan malam sehat yang bisa menurunkan berat badan. Konsumsi kaya serat dan protein ini cocok Sebagai seorang vegan yang Untuk Pola Makan. Setiap 155 gram edamame mengandung 18 gram protein, 14 gram karbohidrat, dan 8 zat sisanya yang salah satunya yaitu serat.
20. Oatmeal
Oatmeal biasanya dijadikan sebagai menu sarapan Untuk orang yang Pola Makan. Tetapi karbohidrat Ke oatmeal berperan memproduksi hormon serotonin yang menurunkan Tekanan. Konsumsi camilan ini Sebelumnya tidur dapat membuat pikiran rileks dan tidur lebih nyenyak.
Agar tidak terlalu hambar, detikers dapat menambahkan buah, kayu manis, bubuk coklat, telur, alpukat, jamur, atau tomat. Paduan tersebut dapat Memberi rasa manis dan gurih yang membuat sereal sehat ini Lebih enak.
21. Irisan Buah Pir Di Keju Ricotta
Buah pir Memiliki kandungan air yang tinggi dan rasa manis yang tidak terkalahkan. Kombinasi serat Berencana seimbang Di protein Untuk keju ricotta yang lembut dan rasanya tidak terlalu manis.
22. Buah Kering dan Kacang-Kacangan
Camilan malam ini sangat cocok Sebagai seseorang yang suka traveling. Kandungan serat, protein, dan lemak sehat Ke buah kering dan kacang sangat aman Sebagai menurunkan berat badan. Tetapi perlu diperhatikan porsi yang konsisten Lantaran camilan ini mengandung kalori yang sangat tinggi.
23. Kalkun Gulung
Kalkun adalah protein hewani berkualitas tinggi yang dipercaya mampu menurunkan berat badan. Sebagai mencapai efisiensi sebagai perantara Pola Makan, tambahkan sepotong kalkun Di keju dan sayuran agar serat dan lemaknya seimbang.
24. Buah Zaitun dan Keju Feta
Buah Zaitun adalah Konsumsi pokok yang terkenal Ke kalangan Pola Makan mediterania. Kombinasi buah zaitun dan keju feta mengandung protein dan lemak sehat. Kandungan lemak tidak jenuh tunggal yang tinggi berguna Sebagai Meningkatkan Kesejaganan jantung dan antioksidan kuat Sebagai imunitas.
25. Alpukat Pedas
Siapa sangka buah alpukat bisa dijadikan camilan pedas kesukaan wanita Di menaburkan garam dan bubuk cabai Ke atasnya. Camilan malam sehat ini sangat memuaskan lidah dan perut Di kandungan lemak dan serat yang tinggi. Untuk satu porsi alpukat pedas mengandung 120 kalori yang sangat mengenyangkan.
26. Popcorn
Camilan bioskop ini ternyata Memiliki kandungan serat yang mengenyangkan Untuk waktu lama. Kalorinya juga terbilang rendah setiap 3 cangkir yaitu Ke bawah 100 kalori. Tambahan Energi zaitun atau keju parmesan bisa menjadi opsi agar popcorn enak dan bergizi.
27. Buncis Panggang
Buncis panggang adalah sumber serat dan protein nabati yang cocok Sebagai camilan malam Sebelumnya tidur. Cita rasa renyah dan lezat membuat siapapun tertarik Sebagai mengkonsumsinya. Camilan ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dan alternatif vegan yang Untuk Pola Makan.
28. Irisan Blewah Di Prosciutto
Blewah mengandung serat, vitamin A, dan vitamin C Di rasa manis alami. Menggabungkannya Di prosciutto atau Hakasasi Manusia kering Berencana Memberi rasa manis asin yang seimbang. Setiap 276 gram melon tipis Di proscuitto mengandung kalori yang rendah yaitu 170 kal.
29. Buah Ceri
Dilansir Untuk laman Cleveland Clinic, buah ceri adalah sumber melatonin alami yang dapat mengatur siklus tidur. Buah ini mengandung antioksidan yang membantu meredakan peradangan. Lantaran itu, konsumsi buah ceri Sebelumnya tidur diklaim dapat membuat tidur Lebih nyenyak.
30. Pisang
Pisang sudah lama dikenal sebagai camilan malam sehat yang bisa menurunkan berat badan. Kandungan trytophan Ke dalamnya dapat membantu Meningkatkan Mutu tidur. Kalorinya yang cukup membuat seseorang merasa kenyang lebih lama Setelahnya mengkonsumsinya.
Demikian daftar camilan malam yang bisa menurunkan berat badan. Detikers bisa membuat 2-3 camilan malam tersebut sebagai opsi ketika lapar Menyapu.
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 30 Camilan Malam yang Bantu Turunkan Berat Badan, Ada Konsumsi dan Minuman
