16 Buah yang Baik Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Enak dan Mudah Didapat

Jakarta –

Buah dikenal sebagai sumber alami vitamin dan antioksidan. Akan Tetapi, banyak pengidap diabetes ragu Bagi mengonsumsinya Sebab kandungan gula alami yang dimiliki. Padahal, buah tetap penting Untuk pola makan sehari-hari, termasuk Bagi mereka yang hidup Bersama diabetes.

Walaupun buah mengandung karbohidrat yang Akansegera diproses tubuh menjadi gula, karbohidrat tersebut tergolong sehat dan dibutuhkan Bagi mendukung fungsi otak serta sel darah merah. Kandungan serat yang tinggi Untuk buah juga membantu menyeimbangkan kadar gula alami yang terkandung Ke dalamnya.

“Serat memperlambat pencernaan,” jelas Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, ahli Asupan Citarasa Bersama Cleveland Clinic.

“Itu membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.”

Di Itu, buah juga mengandung berbagai Citarasa Bergizi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan Untuk menurunkan risiko Penyakit kronis seperti kanker dan Penyakit jantung.

Buah yang Baik Bagi Pengidap Diabetes

Semua buah Ke dasarnya baik dikonsumsi, Malahan Bagi pengidap diabetes. Akan Tetapi, agar lebih aman dan tepat, pemilihan buah sebaiknya Mengkaji indeks glikemik (IG), yakni ukuran seberapa cepat Citarasa yang mengandung karbohidrat dapat Memperbaiki kadar gula darah.

Indeks glikemik diukur Untuk skala 0 hingga 100. Citarasa Bersama nilai IG rendah, Memperoleh angka 50 atau kurang, Disorot tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.

Beberapa contoh buah Bersama indeks glikemik rendah yang aman Bagi dikonsumsi pengidap diabetes Di lain:

1. Apel
2. Ceri
3. Persik
4. Raspberry
5. Aprikot
6. Pir
7. Anggur
8. Jeruk
9. Stroberi
10. Blueberry
11. Jeruk bali
12. Delima
13. Ara
14. Nectarine
15. Kiwi
16. Alpukat

Secara Keseluruhan, buah terbaik Bagi pengidap diabetes atau siapapun adalah buah segar. Buah utuh Untuk Situasi segar atau beku sebaiknya menjadi pilihan utama Sebab kaya Akansegera serat dan berbagai Citarasa Bergizi penting.

“Buah dan sayur Bersama warna berbeda Memperoleh vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda pula,” ujar Patton.

“Bagi Merasakan semua manfaatnya, carilah buah dan sayur yang berwarna-warni, mulai Bersama stroberi merah hingga blackberry ungu tua dan semua warna Ke antaranya.”

(suc/suc)