11 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bikin Hidup Berkualitas dan Panjang Umur

Jakarta –

Memiliki tubuh yang Segar dan sehat, serta usia yang panjang adalah harapan setiap orang. Tetapi Untuk mencapai hal tersebut, dibutuhkan usaha yang konsisten.

Meski umur panjang sering kali Disorot Hingga luar kendali, ada beberapa kebiasaan sehat yang sebenarnya juga bisa membantu memperpanjang usia.

Dikutip Di Healthline, berikut 12 kebiasaan yang dapat Memperbaiki Kesejajaran dan memperpanjang umur.

1. Membatasi Kalori

Studi Ke hewan Menunjukkan bahwa pengurangan 10-50 persen asupan kalori normal dapat Memperbaiki usia maksimum. Studi tentang Pertumbuhan manusia yang terkenal Bersama umur panjang juga menemukan hubungan Di asupan kalori rendah Bersama umur yang lebih panjang dan risiko Gangguan yang lebih rendah.

Pembatasan kalori juga dapat membantu Mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya berhubungan Bersama umur yang lebih pendek. Tetapi, pembatasan kalori jangka panjang sering kali tidak berkelanjutan dan dapat menimbulkan efek Di negatif seperti meningkatnya rasa lapar, suhu tubuh rendah, dan berkurangnya gairah seks. Maka Itu, dampak pembatasan kalori Ke penuaan dan umur panjang masih perlu dipelajari Lebih Jelas.

2. Mengkonsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber Gizi yang kaya Berencana protein, serat, antioksidan, dan berbagai vitamin serta mineral. Beberapa Studi Menunjukkan bahwa kacang-kacangan Memiliki efek menguntungkan Ke Gangguan jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan Malahan beberapa jenis kanker.

Studi juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya tiga porsi kacang-kacangan per minggu Memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah.

3. Mengonsumsi Kunyit

Kunyit mengandung senyawa bioaktif kuat bernama kurkumin yang Memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Kurkumin dikaitkan Bersama peningkatan umur panjang Ke serangga dan tikus.

Studi Ke manusia juga Menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mencegah Gangguan kardiovaskular, diabetes, Gangguan inflamasi, gangguan neurodegeneratif, dan Kebugaran lainnya Untuk Kesejajaran.

4. Mengonsumsi Konsumsi Nabati yang Sehat

Pola Makan yang kaya Berencana Konsumsi nabati seperti buah, sayur, kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko Gangguan dan memperpanjang umur. Banyak Studi mengaitkan Pola Makan nabati Bersama risiko kematian dini yang lebih rendah, serta risiko yang lebih rendah Di kanker, sindrom metabolik, Gangguan jantung, depresi, dan penurunan fungsi otak.

Vegetarian dan vegan cenderung Memiliki risiko kematian dini 12-15 persen lebih rendah dibandingkan pemakan daging.

5. Tetap Aktif Secara Fisik

Aktivitasfisik hanya Di 15 menit per hari juga dapat menjadi pilihan. Dikutip Di Healthline, Bersama Aktivitasfisik, dapat menambah usia hingga tiga tahun dan Mengurangi risiko kematian dini sebesar 4 persen Untuk setiap tambahan 15 menit Latihan harian.

Orang yang melakukan Aktivitasfisik 150 menit per minggu Memiliki kemungkinan 28 persen lebih kecil Merasakan kematian dini, dan mereka yang melebihi panduan ini Memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah lagi.

6. Jangan Merokok

Merokok sangat Yang Terkait Bersama Bersama Gangguan dan kematian dini. Orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan tiga kali lebih Mungkin Saja meninggal Sebelumnya waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.

Berhenti merokok Ke usia berapa pun dapat memperpanjang umur, Bersama manfaat yang lebih besar jika berhenti Ke usia lebih muda.

7. Memprioritaskan Kejiwaan

Merasa Sejahtera dapat Memperbaiki umur panjang secara signifikan. Studi Menunjukkan bahwa individu yang lebih Sejahtera Memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah. Selain dapat menurunkan risiko kematian dini, Kejiwaan juga bermanfaat Untuk Kesejajaran yang lebih baik dan penurunan risiko berbagai Gangguan.

8. Hindari Tekanan dan Kecemasan Kronis

Kecemasan dan Tekanan kronis dapat menurunkan umur secara signifikan. Studi Menunjukkan bahwa wanita yang Merasakan Tekanan atau kecemasan Memiliki risiko dua kali lipat Untuk meninggal akibat Gangguan jantung, stroke, atau kanker paru-paru. Laki-laki yang Tekanan atau cemas juga Memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi.

9. Pelihara Lingkaran Sosial

Menjaga jaringan sosial yang sehat dapat Memperbaiki Potensi Untuk bertahan hidup hingga 50%. Memiliki hubungan sosial yang baik juga dikaitkan Bersama fungsi jantung, otak, hormon, dan kekebalan tubuh yang lebih baik, yang dapat Mengurangi risiko Gangguan kronis.

10. Minum Minuman atau Teh

Baik Minuman maupun teh dikaitkan Bersama penurunan risiko Gangguan kronis. Teh hijau, misalnya, dapat Mengurangi risiko kanker, diabetes, dan Gangguan jantung, Sambil Minuman dikaitkan Bersama risiko lebih rendah Untuk diabetes tipe 2, Gangguan jantung, dan beberapa jenis kanker. Peminum Minuman dan teh juga Memiliki risiko kematian dini 20-30 persen lebih rendah.

Tetapi perlu diingat, bahwa terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia, Karena Itu anjuran batas yang disarankan yaitu 400 mg per hari atau Disekitar 4 cangkir Minuman.

11. Menerapkan Mutu Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas penting Untuk Kesejajaran dan umur panjang. Mutu Tidur yang teratur dan durasi tidur yang optimal (tidak kurang Di 5-7 jam dan tidak lebih Di 8-9 jam per malam) sangat berkaitan Bersama risiko kematian dini yang lebih rendah.

Tidur yang cukup juga dapat Mengurangi peradangan dan risiko berbagai Gangguan kronis.