10 Gerakan Bagi Mengencangkan Payudara secara Alami Tanpa Operasi

Jakarta –

Memiliki payudara yang kencang merupakan idaman Bagi sebagian wanita. Akan Tetapi berbagai Situasi mengakibatkan payudara wanita kendur, misal usia dan menjadi ibu menyusui.

Nah, detikers bisa mencoba 10 gerakan ini Bagi membantu payudara tetap kencang. Lakukan secara konsisten Bagi Memperoleh hasil payudara kencang secara alami terbaik tanpa operasi.

Gerakan Bagi Mengencangkan Payudara

Dilansir Untuk Healthline, berikut ini sejumlah gerakan Bagi mengencangkan payudara yang bisa detikers coba Di Tempattinggal dan fasilitas Latihan:

1. Cobra Pose

Cobra pose dapat mengaktifkan otot-otot Pada dada Agar bisa mengencangkan payudara. Mulailah gerakan tengkurap Didalam kedua kaki direntangkan dan semuanya menempel Di lantai.

Letakkan kedua tangan tepat Di bawah bahu Didalam kedua siku ditekuk Di Untuk. Mulailah mengangkat kepala dan dada Untuk lantai sambil Memikat bahu Di Dibelakang. Jagalah agar leher tetap netral.

Setelahnya Itu luruskan lengan senyaman Mungkin Saja hingga menahan badan seperti seekor kobra. Bertahan pose ini Pada 30 detik dan kembali Di posisi awal. Ulangi tiga kali.

2. Push Up

Push up menjadi Pelatihan umum yang dilakukan Bagi mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Standarnya, pushup dilakukan Didalam tumpuan telapak tangan dan telapak kaki. Tapi jika terlalu berat, cobalah Didalam tumpuan lutut.

Mulailah Didalam posisi badan menghadap bawah, tangan terbuka sedikit lebih lebar Untuk bahu, kepala dan leher netral, dan otot inti tetap kencang. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sedekat Mungkin Saja Didalam lantai.

Pastikan siku tidak tertekuk Ke sudut 90 derajat. Siku harus lebih Di Didalam tubuh. Kembali luruskan tangan sambil mengangkat badan dan kembali Di posisi awal.

3. Traveling Plank

Gerakan plank juga bisa membentuk otot dada. Tambahkan gerakan traveling atau berpindah Ke plank agar lebih dinamis. Mulailah Didalam posisi plank Didalam kaki terbuka dan badan terangkat. Pastikan punggung Pada bawah tidak kendur serta otot inti tetap kencang.

Kamudian angkat tangan kanan dan kaki kanan Untuk lantai bersama-sama dan bergeserlah Di kanan satu langkah. Setelahnya Itu gantian angkat tangan kiri dan kaki kiri bersamaan Bagi bergeser Di kiri satu langkah. Ulangi hingga 10 langkah tiap satu set.

4. Plank Reach-Under

Ilustrasi plank. Foto: thinkstock

Variasi lain Untuk plank adalah plank reach-under. Mulailah Didalam posisi plank. Angkat tangan kanan dan sentuhlah lutut kiri Didalam posisi badan tetap stabil. Lanjutkan Didalam tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan. Lakukan berulang-ulang.

5. Dumbbell Chest Press

Gerakan Bagi mengencangkan payudara kali ini membutuhkan alat, yaitu dumbell dan bangku atau gym ball. Gunakan dumbel berbobot 10-15 pon.

Pegang dumbel Di masing-masing tangan, mulailah Didalam duduk Di ujung bangku, lalu turunkan tubuh hingga punggung menempel Didalam bangku, Tekuk lutut hingga kaki rata Didalam lantai.

Angkat dumbel Di atas bersamaan hingga lengan lurus Di atas. Turunkan lengan Didalam menekuk siku, Setelahnya Itu dorong lagi Di atas, ulangi berkali-kali.

6. Barbell Bench Press

Barbell bench press adalah pilihan lain Untuk dumbbell chest press Di atas. Posisikan punggung telentang menempel Ke bangku dan kaki berpijak Ke lantai.

Kali ini gunakanlah barbel yang beratnya 10-15 pon. Posisikan barbel Di atas dada dan ditopang Didalam kedua tangan. Posisikan tangan sedikit lebih lebar Untuk lebar bahu.

Dorong barbel lurus Di atas. Berhenti sejenak dan turunkan punggung Di bawah Di arah dada. Ulangi terus. Fokuslah Bagi melatih otot dada Di melakukan gerakan ini.

7. Medicine Ball Superman

Kali ini detikers cuma butuh bola atau alat lain yang bisa dipegang. Mulailah Didalam tengkurap, kedua tangan direntangkan lurus Di Didepan sambil memegang medicine ball Di tangan.

Gunakan otot inti dan dada Bagi mengangkat kaki dan tubuh Pada atas serta bola Untuk Untuk lantai. Angkat semuanya setinggi Mungkin Saja, tanpa membuat leher tegang. Berhenti sejenak Di berada atas. Kembali Di posisi awal.

8. Cable Crossover

Bagi melakukan gerakan cable crossover, detikers perlu memasang tali karet atau resistance bands. Pasang tali Di Di kanan dan kiri kamu Didalam ketinggian Di kepala.

Pegang gagang tali, tarik tali kanan dan kiri bersamaan hingga tangan Di bawah Didepan dan siku sedikit menekuk. Regangkan tangan lagi Di Di hingga lurus, Setelahnya Itu tarik dan ulangi terus.

9. Butterfly Machine

Pasang resistance Grup Musik sama Didalam gerakan Sebelumnya. Tapi kali ini gagangnya diikatkan Ke siku. Kamu bisa memilih Bagi duduk atau berdiri. Atur ketinggian tali cukup sebahu.

Posisikan lengan menyamping Didalam siku menekuk Di atas membentuk sudut 90 derajat. Didalam tetap mempertahankan sudut 90 derajat, gerakkan lengan Di arah Didepan menutup muka. Ulangi gerakkan lengan Di Di, Setelahnya Itu Di Didepan.

10. Cable Oblique Twist

Masih menggunakan tali atau resistance Grup Musik. Kali ini detikers cukup membutuhkan satu tali setinggi dada. Berdirilah Didalam kaki sedikit terbuka. Kedua tangan menggenggam gagang.

Didalam menggunakan otot inti dan dada, mulailah memutar tubuh Pada atas Di kiri sampai kepala kamu menghadap Di sisi kiri ruangan. Berhenti sejenak dan perlahan-lahan kembali Di Di. Setelahnya Itu lakukan gerakan serupa Di sisi kanan, dan ulangi terus.

Demikian tadi 10 gerakan Bagi mengencangkan payudara yang bisa dilakukan Di Tempattinggal, baik tanpa alat maupun menggunakan alat.